武警第一机动总队某支队官兵组织徒手组合练习训练。蔡霖伟摄

　　叶洪胜 江泽红 范堯超

　　“加油、加油、马上总评优秀了。”在一阵阵呐喊助威声中，武警第一机动总队某支队训练场上，徒手组合练习考核如火如荼进行中，随着最后一名战士通过终点线，中队完成了徒手组合练习季度考核。据负责考核的中队长陶晓东介绍，通过前期改进训练方法，这次考核相较于上次成绩有了较大的进步，中队整体成绩达到了优秀水平。

　　“上一次中队组织徒手组合练习课目考核，有四名同志不及格，成绩总评仅仅达到了及格。”担负该课目教练员的林春淼介绍说，他在训练中发现不少同志存有认为该课目内容比较简单，取得优秀轻而易举的思想偏差，有的战士存在基础力量差，训练方法不科学，技巧性掌握不够等问题，为此，他积极向中队提出建议，改进训练方法，提高训练效率。

　　千锤百炼出硬功。从那以后，林春淼每天在体能训练时间，组织官兵利用哑铃、杠铃、弹力绳、臂力棒、器械等辅助器材，采用单杠悬垂举腿、屈膝交叉仰卧起坐、半蹲跳、负重蹲起跳、连续跳跃低障碍等组训方法，提高官兵们基础力量;采用手抓踝前行、帮助下仰卧手足走练习、韧带拉伸等方法，提高官兵们协调性和柔韧性。磨砺始得玉成，全体官兵在接下来的考核中取得优异成绩。

　　【经验分享】徒手组合练习训练和考核前要充分活动身体，通过慢跑、高抬腿跑、俯卧撑、静态拉伸等，提高神经中枢系统的兴奋度，激活身体机能，使官兵身体感觉达到最佳，快速进入训练和考核状态。

　　徒手组合练习要求素质融合，强调身体协调，要把提高身体素质训练和掌握动作技术训练结合起来，既要按标准完成各地段规定动作，又要快速转换进行至下一个动作。因此，徒手组合练习的教学训练，应按照循序渐进的原则，首先进行基础体能训练，再进行技术性动作训练，最后进行全程训练，以确保良好的训练效果。同时，在训练中也要注重基础动作的分解练习，让官兵把每一个基础动作练实，通过反复对分解基础动作进行练习，达到熟练掌握完整动作的目的。

　　在训练中，相对比较难的是仰卧手足走，核心在于双手和双脚向内用力支撑身体，行进途中目视前方，保持方向正直，手脚交替更换，维持好节奏，随着熟悉程度的提高，逐步提高手脚交替频率，加快行进速度。

　　【课目简介】徒手组合练习是部队军事体育训练大纲规定的训练和考核课目，通过训练，可以增强柔韧、力量、灵敏和速度耐力等素质，提高身体协调能力，是一项综合性强、技巧性高的训练内容。徒手组合练习由左右屈体转、屈膝两头起、击掌俯卧撑、蛙跳、仰卧手足走等5个动作组成。考核时，官兵着当季作训服或体能训练服，穿作训鞋，听到“开始”信号后至官兵仰卧手足走越过终点线的时间为其最终成绩。需要注意的是，在训练和考核过程中，要按照规定的程序和动作要求进行，否则不记录成绩。