陈建伟  宋哲  丁雷

　　“俯卧登山、左侧偏重型俯卧撑、十字支撑……”近日，在陆军某综合训练基地新兵营体能训练场上，一派热火朝天的景象。新兵郑光辉有模有样的站在队伍中央指挥，在组织体能训练的同时，还穿插进行趣味性小游戏，健壮的肌肉承托出他那魔鬼般的身材。

　　都说一个人的气质里藏着他读过的书，走过的路。郑光辉的健身生涯也是充满了自律。

　　健身馆里磨炼意志

　　出生在河北保定的郑光辉，为了减轻父母负担，小小年纪就在田间地头干活，看着孩子面朝黄土背朝天的样子，父母于心不忍，发誓就算砸锅卖铁也要让儿子接受良好的教育。

　　2016年，郑光辉如愿踏进大学校门学习体育专业，怀揣着“改变命运”的梦想开始了自己梦寐以求的大学生活。

　　高强度的训练一度使他想过放弃，在他犹豫之际，父母的支持与鼓励让他又重拾信心。

　　每一次训练快到力竭却仍要继续，每一次训练之后肌肉因为乳酸堆积而无比疼痛，每一次看到零食甜品仍要生生的忍住离开，这些“每一次”让他无数次想要放弃，但他坚持下来了。别的同学都在享受大学的轻松时光时，他却在健身馆里充实自己。

　　为了练好体能，他平均每天训练5个小时，30公斤的杠铃每天至少要举100次，弹力带被他拉坏了10根，无论春夏秋冬，风雨无阻，训练完后，再换下湿漉漉的衣服去图书馆学习。

　　正是因为他这种坚韧不拔的毅力，在大三时，便取得国家健身教练资格证书，还代表学校参加健美比赛，取得二等奖。

　　练兵场上挥汗如雨

　　2020年9月，大学毕业的郑光辉怀着满腔热情应征入伍，常年的健身锻炼让他养成了自律的习惯，不管白天训练有多累，他依然坚持每天晚上加练……业精于勤，荒于嬉，很快，郑光辉的各项成绩名列前茅，成为连里的“训练标兵”。

　　“我第一次带这么自律的新兵，他是班里最努力的战士，看到他每天给自己加练，我们这些士官都很惭愧。”班长孙强强谈起郑光辉，语气中充满钦佩。

　　有了在学校打下的基础，在新兵营组织的第一次体能测试中，他以综合成绩第一的好成绩，率先成为营里的训练标兵。

　　但郑光辉并没有就此止步，他更加严格要求自己，更加注重细节。在专业体能教员常玉麒的指导下，他把有氧耐力、专项训练和节奏控制三要素列为重点，将跑步的姿势、步伐、步速以及单杠引体向上的握杠、拉杠进行优化。

　　郑光辉根据自己的训练情况，制定体能训练计划，针对每日训练内容，合理安排训练强度，通过不断思考，总结经验，频频请教班长骨干，随着时间的推移，他的成绩稳居新兵营榜首。

　　清晨，军号如往常一样吹响，郑光辉穿上15公斤重的沙袋跑在队伍最前列，从额头渗出的汗液随着身体的晃动流进眼睛里，用手揉一揉，再用手背擦去额头上的汗液，继续加速……

　　三尺讲台传授经验

　　郑光辉利用自己所学的专业知识，帮助战友，每天体能训练时间都能看到他带着体能较差的战士加练。他还利用闲暇时间制作关于健身方面的PPT进行授课讲解，指导大家如何科学、有效的提升体能成绩。在讲到单杠引体向上时，他亲自示范：“要注意发力方式，虎口要抓紧杠，充分利用肩胛肌发力……”

　　不仅如此，郑光辉还向班长分享了自己当教练时的教学技巧，建议班长灵活训练，循序渐进，训练前先摸清每名战士的底数，“对症下药”。“科班出生的就是不一样，比我们好多班长教的都专业。”看着郑光辉有模有样的指导着，连长直夸赞。

　　“郑教练”不仅有令人羡慕的“倒三角”，他还是一名贴心的“营养师”，郑光辉经常向咨询他健身秘诀的战友们说道：“锻炼要做到‘三分练，七分吃’，少油腻，多蛋白……”就连营里司务长李兆勇也到他这里“取经”，问问他如何科学搭配伙食，让新战士们不仅吃得好，还要吃出“战斗力”。