某工程兵大队五中队官兵组织双杠臂屈伸训练。 赖奇摄

　　褚迎冬  王亮  谷永敏

　　“稳住，再来一个……”初冬时节，某工程兵大队五中队训练场上，官兵们训练热情高涨，尽情地挥洒着汗水。

　　“46个！”上等兵李啸龙成功打破自己双杠臂屈伸43个的最高纪录。可谁能想到，如今在杠上翻腾的帅小伙，去年刚下连时，还是一个双杠臂屈伸都完成不了的小胖墩呢！

　　李啸龙的大学生活几乎与体育绝缘，新兵连的淬火也未能完全洗掉地方青年的稚嫩，下连后的第一次体能测试，他就在新课目双杠臂屈伸上“出了糗”——身高1米7，体重160斤的身体像秤砣一样，挂在双杠中间，降下去就再也没起来，数字“0”最终定格在他的成绩单上。

　　晚点名时，班长还未张口，李啸龙自己先哭了鼻子。“流血流汗不流泪，男子汉哪里跌倒就在哪里站起来。”班长的开导和鼓励让李啸龙定下决心，一定要攻克这个课目。

　　“降低体重、加强力量，这样才能在杠上身轻如燕。”李啸龙将班长的建议记在心里，吃饭时“大海碗”变成了“小瓷碗”。他“拜师”副班长，录制视频分析双杠臂屈伸发力方式，针对胸大肌、肱三头肌和三角肌前束进行专门训练，卧推、哑铃前平举、平板支撑被列入专项训练计划，“200个俯卧撑+30分钟有氧慢跑+双杠臂屈伸”成为每日打卡项目，宿舍内的凳子甚至也成为他的训练器械，一有空余时间就进行“背靠凳臂屈伸”训练。

　　世上无难事，只要肯攀登。突破总在不经意间，半个多月后，他顺利完成了人生的第一个双杠臂屈伸。半年后，李啸龙的体重已经降为132斤，已然在杠上身轻如燕，双杠臂屈伸成绩更是增长到了26个，比班级平均成绩还多了2个。

　　“再也不是那个‘只下不上’的小胖墩了。”班长捧着“体能先进班级”的流动红旗笑开了花，“小钢炮”成为战友对李啸龙新的爱称。

　　经验总结：双杠臂屈伸主要考验胸大肌、三角肌前束、肱三头肌和核心部位的力量，想要提升双杠臂屈伸的成绩，首先要通过有氧训练和合理饮食保持相对标准的体型，降低身体负重，其次要加强对上述肌群的针对性训练。俯卧撑和卧推训练能提升胸部力量，哑铃前平举能刺激三角肌前束，背靠凳臂屈伸能锻炼肱三头肌，平板支撑能提升核心力量。在进行力量训练的同时，还应保持对器械的熟悉，如每日双杠支撑——身体支撑起后，保持动作坚持一定时间，能有效提升手臂力量。

　　课目简介：双杠臂屈伸是《军事体育训练大纲》中规定的基础体能训练内容，主要目的是增强上肢和肩部肌群力量，提高克服自身体重能力。臂屈时双肩关节若低于肘关节、伸臂时双肘关节未伸直则动作不合格，脚触地或立柱时考核即为结束。作为比武考核的常见课目，双杠臂屈伸能够增强上肢肌群及腰腹肌群力量，提高身体协调能力。在战斗中帮助士兵快速推起重物，在400米障碍的高板上克服自重，撑起身体完成越障。