本报记者 冯 蕾文/图

　　生活中不少老年朋友查出骨质疏松后，便小心翼翼，刻意减少活动，生怕稍不留神发生骨折。江苏省体育文化中心相关专家指出，骨头变“酥”并非要少动，适度科学运动，能够为身体筑起三层防护屏障，守护骨骼健康。

　　第一层保护来自骨骼本身。运动给骨骼施加适度受力刺激，避免骨骼长期处于“闲置”状态，激活骨骼代谢，助力维持骨骼机能。骨骼遵循“用进废退”规律，完全静养反而会加速骨量流失，加重骨质疏松。

　　第二层保护依靠肌肉力量。通过锻炼强化腿部、髋周及躯干肌肉力量，强健的肌肉如同骨骼的“缓冲垫”，支撑身体日常坐、站、行走等动作，提升身体稳定性，减少骨骼直接承受的外力冲击。

　　第三层保护聚焦平衡与步态训练。改善站立行走姿态，提升身体平衡控制能力，直接降低跌倒概率，最大程度规避跌倒带来的骨折风险。对骨质疏松老人而言，跌倒往往是最危险的诱因，练好平衡，就是守住安全底线。

　　专家建议，患有骨质疏松的老年人，运动要循序渐进，把负重、抗阻、平衡三类运动有机结合，提升骨骼质量与肌肉控制能力，降低跌倒损伤风险。

　　负重运动可选择步行、太极拳、健身广场舞等，维持身体耐力与日常活动能力，运动强度务必贴合自身身体条件，量力而行，切忌逞强。抗阻训练可以借助桌椅、弹力带、轻量哑铃开展，强化肌肉力量，稳固核心躯干。平衡训练能够显著减少跌倒发生，让老人站立行走更加稳健，是老年健身不可忽视的一环。

　　老年健身不求大强度，贵在日常坚持。三类运动搭配练习，慢慢筑牢身体“安全线”，就能收获稳稳的晚年健康。