本报记者 刘昕彤

　　每个人都是自己健康的第一责任人，面对新冠疫情，在科学防护方面，除了做到“戴口罩、勤洗手、少出门”，积极应对、做好自我防护外，坚持规律运动、均衡营养饮食也是非常重要的提高免疫力的“法宝”。

　　上海师范大学体育学院教授张钧表示，面对病毒的来袭，均衡饮食与合理运动是一般人群维持健康的重要途径，也是降低病毒感染风险的重要手段。在这一特殊时期，坚持科学规律的运动，既能够增进免疫系统功能，增强自身抵抗力，又可一定程度防止由于近期居家造成的能量过多摄入或久坐不动、少动而对健康带来的负面影响。

　　张钧提出，一般居民在家可以选择如广播操、瑜伽、俯卧撑、深蹲、跳跃运动、健身气功等一些强度中等的全身性运动；有条件的也可以借助辅助器具进行运动，如跑步机、哑铃、健身球、弹力带等；对于家中有小朋友的居民，可以选择亲子运动来增加乐趣，如亲子游戏、亲子瑜伽、亲子操、体感运动游戏等。

　　“在这一段期间，不建议临时抱佛脚，进行大强度剧烈运动。”张钧解释道，“由于人体在大强度运动后存在‘免疫下降’的空窗期，如若进行长时间高强度剧烈运动反而有可能降低自身免疫功能。因此坚持长期运动来提高免疫力才是正确方式。”此外，在居家运动选择使用运动器械锻炼时，建议做好运动器械使用前和使用后的消毒，做好运动环境防护工作。

　　对于新冠病毒感染患者等人群，张钧特别建议待症状消失后转阴，没有其他异常感觉后从中低强度开始恢复运动，逐渐循序渐进增加，训练以中等强度运动为主，可以做些深呼吸运动及低强度的伸展操及健身气功类运动辅助康复。

　　除了规律运动外，通过合理饮食使营养均衡，也是增强抵抗力、预防传染的有效措施。张钧建议，在抗击新冠病毒传播时期，每天需保证充足的营养，在平时饮食量的基础上，可适当增加饮食量，不要节食，吃饱、吃好；每天摄入鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等高蛋白类的食物，尽量做到多样化饮食，每天吃新鲜蔬菜和水果，每天不少于20种食物，不挑食、不偏食，荤素搭配；适量多饮水，饮水量≥1500毫升；可适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

　　对于老人及慢性基础疾病患者，需增加营养补充剂（特殊医学用途配方食品），每天额外摄入补充超过500卡路里的能量；对于新冠病毒感染患者预后的饮食需适当增加优质蛋白质、优质脂肪类食物及微量元素和维生素的补充，通过坚持合理膳食、均衡营养提高自身抵抗力。

　　（随着“新十条”疫情防控措施的贯彻落实，体育场所、商场、影院等恢复正常营业。当前形势下，人人都是自己身体健康的第一责任人。日常防御疫情的传播和病毒的感染，除了注射疫苗做好自身的防护，注意日常的饮食起居外，也要注意加强运动锻炼，增强体质提高自身免疫力，这是抵抗病毒侵袭的最好选择。现在全国各地均在大力推进全民健身运动，通过全民健身活动，强体魄、健心智、提信心。国家体育总局群体司、中华全国体育总会群体部和本报开辟“全民健身动起来 科学锻炼强体魄”专栏，介绍各地开展全民健身运动的情况，并推出科学的健身方法和知识，助力大众构筑自己的健康屏障。）