丁雷 姚贺超 朱礼翔

　　近日，新疆军区某综合训练基地第四届“熔炉杯”岗位练兵比武竞赛在阵阵欢呼喝彩声中拉开帷幕。比武现场高潮迭起，一项项尘封的纪录被刷新。走下比武场，在单杠卷身上项目取得101个好成绩的中士李源广神情轻松地告诉笔者，如今不论是比武还是训练，不仅自己没有以往那么累，成绩还提高了不少。

　　体能训练顾名思义，主要以力量为基础，训练的越多，身体机能消耗的越大。为何李源广却觉得自己不仅不累，还提升了成绩？带着疑问，笔者来到该基地某新兵连训练场。

　　针对训 打牢官兵基础

　　还未到训练场，笔者就被动感的音乐吸引。该连干部常玉麒介绍，现在训练场既不见吊杠的人群，也不见长跑的队伍，更不见冲圈的官兵，取而代之的是分散在不同专业器械前的一个个训练小组。

　　走进一看，只见高强度间歇训练小组在4分钟内完成8轮高抬腿、跪式俯卧撑、跳绳等高强度动作。常玉麒介绍，这是公认燃脂最快、最有效的训练方法之一，同时还能提升官兵身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2至3天即可。

　　“过去力量训练，无非是拉单杠，撑双杠，做俯卧撑。这样的训练方式弊端很明显。”常玉麒向笔者举例，以单杠引体向上为例，主要练习的是大臂中背部这几处肌肉群，但下背部的肌群却得不到强化，加之同一个动作练的时间久了，肌肉已经适应了固定强度，肌肉力量便很难再提高。

　　“同样是强化背部肌肉力量，我们购买的专业器械主要锻炼背阔肌，你看，这个动作主要提升竖脊肌力量。同时，当官兵适应了当前的训练强度，便可根据自身情况改变动作，增加负荷。”分队长王德强边说边向笔者示范。“这组官兵今天主要练习背部肌肉，明天就要转入下肢力量训练，这样既确保肌肉能够得到充分休息，也提高了训练器材的使用效率。”

　　“那就和健身房训练方式一样？”面对笔者提问，王德强摆手摇头：“运动员不是战斗员，相比于健身房侧重‘塑形’，我们更重视提升肌肉力量和肌肉耐力，让官兵在复杂战场中执行各类任务。”

　　系统训 提升训练成绩

　　循着阵阵呐喊声，记者来到室外操场，一场上肢力量训练正在进行，只见几十名新兵在利用不同姿势进行俯卧撑训练。

　　负责上肢力量组的一级上士候世兵介绍，他们正在进行间歇性上肢力量训练，其中有：壁虎俯卧撑、斯巴达俯卧撑、变形俯卧撑等不同动作，既充满趣味，还提高了训练效益。

　　十字支撑、仰卧风车、侧卧撑……在候世兵的训练计划表上，笔者看到很多新鲜词。

　　“这些训练方法都是有科学理论支撑的。”候世兵告诉笔者，过去他总认为体能训练就要考啥练啥，直到基地这几年一直培养干部骨干军事体育训练相关理论知识。候世兵以自己为例，同一个训练内容，运用不同的训练方法就会出现不同的训练成绩。

　　其实这些训练方法在各类体育院校和地方运动员看来已不是新鲜事，只是我们习惯了沿用过去的老方法，不想学不愿改。常玉麒告诉笔者，他曾在某特战学院参加过军事体育系统培训，走进新时代，要做的就是打破惯性思维，让体能训练更加科学高效。

　　健康训 打造闭合回路

　　翻开该连新兵军事体育训练成绩曲线图，一个现象引人注目：初期进步幅度较小，但一个半月后，整体训练成绩大幅度上升。

　　“以前新训骨干们只盯着训练成绩，往往陷入了成绩怪圈。”该基地领导告诉笔者，以往的训练是成绩上的循序渐进，而非身体机能上的循序渐进，极易产生训练瓶颈。如今将军事体育训练时间打散重组，训练成绩尽管短时间内看不到成效，但更具备可持续性提升。

　　新兵小李，入伍初期训练成绩突出。可到第二个月时，成绩连续2周出现波动，甚至不进反退，这让小李有些失落。常玉麒随即调整了训练计划，帮助小李摆脱“疲劳”状态，将他的训练强度降低，增加了腿部柔韧训练、静力性拉伸、腰部柔韧性拉伸等训练。两周后，小李身体状态明显提升，月考核时，成绩进步一大截。

　　前不久，该基地进行新兵结业考核，军事体育训练课目较以往大幅度提升。