新疆军区某合成团进行30米×2蛇形跑考核。 高雷摄

　　熊雷 赵治国 刘卓

　　“刘捷，30米×2蛇形跑16秒86。”看到自己登榜，刚下连不久的新战士刘捷脸上绽开了灿烂的笑容。

　　刘捷入伍前，有过校园田径队训练的经历。当时他主练100米、跳远项目，从高中到大学的他常常参加学校各类体育比赛，有着良好的体能基础，入伍训练阶段的各项课目成绩也是佼佼者，远远超过同年入伍的新战友。下连后，刘捷在多种军事体能基础课目训练中依然保持较好成绩，唯独在30米×2蛇形跑课目中遭遇“滑铁卢”。

　　“绕杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆，步频与步幅要基本保持均匀，注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏……”发现这个问题后，刘捷主动向班长骨干取经，认真总结、梳理分析提高成绩的关键要点。训练中他按照分段绕杆训练，突出体会训练，强化动作细节，从起跑、步幅、绕杆、转身等关键入手步步提升。与此同时，班长还将他的训练动作录制成视频，训后逐一回看动作总结分析找问题。

　　找准了方法，纠正了动作，经过一段时间的专攻精练，刘捷很快将速度与灵巧相结合，突破了自身瓶颈，荣登龙虎榜。

　　课目介绍：30米×2蛇形跑是军事体育训练大纲中，基础体能训练考核课目之一，它是一项非常重要的速度与灵敏素质练习。30米×2蛇形跑能增强包括臀部肌群、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等肌肉在内的下肢肌群力量以及核心肌群稳定性。

　　考核过程突出绕杆跑和转身跑，单个或分组考核，按照规定动作要领完成动作。抢跑犯规、撞倒标志杆，重新组织起跑；漏绕标志杆，不记录成绩。考核成绩以不同年龄取得不同时间（精准到0.1秒）为依据，采取打分制。以24岁以下男军人为例，100分18秒01，超出100分每递减0.1秒增加1分。

　　经验分享：30米×2蛇形跑不仅需要下肢爆发力，同时还要有高效变向技术。站立起跑线前，两脚成前弓步，不要太大，重心向前，后脚脚尖用力蹬地，形成助力点。当听到“出发”信号时，两脚瞬时用力，后腿助力后，向前迈进，同时摆臂。要压低身子，加速往前冲，重心压低，不要起身太快，这样才能保持更快的加速。值得一提的是，这种快速短跑中的呼吸问题很重要，呼吸要有一定节律。

　　关键在转体最后一杆，步幅要小，进一步降低身体重心，脚步内扣，角度微大避免撞杆，转身要及时，以便捷的姿势转回，减少绕大圈。快到终点时，要充分发挥爆发力，用尽全力以最快速度冲刺直线距离。

　　针对课目性质，我们还要强化杠铃下蹲翻、负重弓箭步、抗阻冲刺跑、单腿连续跳等对身体最大力量和爆发力要求，提升腿部爆发力量。同时，也可在训练间隙开展短跑接力、转体跑位、启动追拍等小游戏，增强训练的趣味性和自身的灵敏性，提升神经系统的反应能力。