本报记者 顾 宁

　　“现在生活节奏比较快，很多人没有时间去健身房或是公园锻炼，会选择利用午休或是晚上在家的时间锻炼身体，相比专业的健身场所，家里的器材有限，所以我会尽量创作一些简单的、借助身边的物品就可以完成的健身器械，帮助大家居家锻炼。” 内蒙古自治区国家级社会体育指导员宋灵敏说。

　　宋灵敏去年编了一套全民健身操舞，可以徒手进行，还能活动全身，动作十分简单，基本上看一遍就能学会，能够锻炼身体的心肺功能，增强免疫力。此外，她还创编了椅子操，她说：“椅子操简单易学，家里或办公室就可以完成，对场地要求不高，每天坚持做一套，有助于保持健康。”

　　椅子操不仅动作简单，还有音乐伴奏，分为坐在椅子上和站在椅子边两套训练方法，宋灵敏说，五分钟的时间就可以缓解颈椎、肩部、腿部肌肉疲劳，还能锻炼心肺功能。“椅子操以椅子为辅助，站在椅子边可以进行深呼吸、提踵练习、提膝抬前侧腿练习、提膝绕髋练习、弓步屈膝平衡练习、俯卧平板撑练习、侧卧练习；坐在椅子上的练习为缓慢低头、抬头、含展胸，进行肩颈旋臂练习、手臂体后驱、体转、单双腿平举、双腿收伸练习，根据自己的身体情况和需要制定适合自己的训练组合和计划。”

　　除了椅子之外，还可以借助家里其他的物品，宋灵敏说：“比如矿泉水瓶，选择适合自己的重量和大小，做一些推举或拉伸动作，年龄较大的老人还可以坐在椅子上进行。也可以用家里的羽毛球拍或是网球拍等进行挥拍练习，或是与家人一起隔一段距离进行模拟双人对打。”

　　宋灵敏说，现在天气逐渐变热，越来越多的人想在有空调的室内锻炼，希望这些简便的健身器械能让大家享受居家健身的快乐。