此前两期的滑雪教学栏目讲解了滑雪室内平地模仿练习的5个动作：滑雪标准姿势、基础发力、重力转换、犁式双腿发力、犁式单腿发力。本期将继续介绍2个动作——双腿旋转和单腿旋转。这些基础动作需要多加练习，加强肌肉记忆，使动作更加稳固。

　　双腿旋转

　　双腿旋转是在基础发力的基础上增加了大腿旋转动作，利用上半身下坠产生的动力让大腿在传导压力的同时加上旋转的动作，在滑行过程中通过旋转来辅助转弯，同时可以达到控制速度的目的。注意大腿要仅做旋转动作，配合身体下压，将力量传导到雪板。

　　在滑雪中双腿旋转是很重要的，要使用的旋转方式是大腿旋转。

　　（如图1、图2）

　　单腿旋转

　　单腿旋转与双腿旋转的区别在于一条腿来做旋转动作，同时完成力的支撑和引导，达到转弯即控制速度的目的，另外一条腿保持放松。动作重点是保持上半身稳定，利用一条腿形成的骨骼支架来完成力的传导，同时加上旋转动作。

　　（如图3、图4、图5）

　　小贴士

　　练习动作时一定注意前小腿迎面骨与雪鞋鞋舌之间雪袜的平整度，否则练习次数多的时候，前小腿迎面骨会有疼痛感。在重心自然下坠时力量也要适量。