丁雷 陈建伟 姚贺超 

　　助跑、踏板、起跳、分腿、撑马……随着完美的飞跃，陆军某综合训练基地三营士官马腾飞平稳着地。一旁的战友鼓掌喝彩：“曾在木马训练中吃了‘下马威’的马班长又找回自信了！”

　　马班长力大无比，卧推杠铃课目在全营都是“佼佼者”。连队组织3000米跑，他肩扛连旗“一马当先”跑在最前，脱下上衣，完美的“倒三角”让人羡慕不已。俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等力量型课目更是他的“拿手菜”。

　　今年9月，随着新兵陆续入营，第一次当新兵班长的马腾飞激动不已，想凭借着自身过硬的体能素质，在新兵面前“露一手”，但由于用力过猛，马班长的腿被木马绊了一下，当场摔了个“倒栽葱”，现场一阵唏嘘。

　　虽然木马练习并未列入基地考核课目，但一向体能素质过硬的马班长却在小小的木马前栽了跟头，带着疑惑，马班长找到教研部专业体能教员常玉麒寻找自己失败的原因。

　　“体能不仅要苦练，还要巧练！”经过常玉麒的指点，马班长为自己制定了严格的训练计划，加大跳跃运动与肩部拉伸，提高身体协调性；注重压腿、高抬腿、俯身勾脚、俯身转体拉伸等柔韧性训练。经过两周的强化训练，马班长再次来到木马前，找回了自信。

　　经验分享：木马二练习是建立在一练习上的进阶动作。一般分为助跑、蹬板、起跳、落地四个步骤。

　　练习前要进行充分热身，先进行慢跑，让身体进入预热状态，然后针对腿部、臀部、腰部、上肢等关键部位进行拉伸，调整呼吸，增加血氧饱和度。

　　助跑时，用前脚掌着地，逐渐加快速度，跑至距离踏板约一大步时脚用力蹬地，两脚同时迅速踏板。

　　起跳后，身体向前上方腾起，两臂主动前伸撑木马。用力顶肩推手，同时收腹，臀部向上提起，腿向两侧分开，手推离马后，上体向上抬起，并腿落地。

　　跳的时候要充分调动身体机能，在手撑木马时迅速收腹，两腿最大幅度分开。特别是初学者，首先要克服心理障碍克服心理障碍。建议先进行“顶肩推手”“分腿展髋”“展腹跳”等辅助练习后再进行实战性训练。

　　木马练习需要身体有很好的协调性和柔韧度。这两点需要在生活中不断的练习。通常可以进行半蹲、弓步持球、双手持球通过障碍、原地高抬腿、俯身勾脚、俯身转体拉伸、仰卧上举腿等方法加强。

　　课目简介：跳木马，是培养官兵机智、灵活、勇敢、顽强的一种辅助运动，与单、双杠相匹配，是军事体育的重要组成部分。通过练习木马，不仅能有效提高官兵身体协调性和柔韧度，还提高了心理素质能力，是一个综合性强，实用性高的课目。

　　新版《军事体育训练大纲》施行后，恢复了木马一至三练习，重新拾回传统，必然要付出辛劳的汗水。

　　木马练习也是难度较大的课目。是一、二类人员男军人的专项考核内容之一，成绩分为优秀、良好、及格、不及格四级制。练习者在听到口令后完成相应的动作。符合动作要领，动作娴熟流畅，落地平稳为优秀；整套动作完成较好，个别动作完成质量和连贯性稍差为良好；能独立完成整套动作为及格；不能完成动作为不及格。

　　组织者要充分做好身体活动准备，提前检查训练器械的安全性，现场保护人员要提高注意力，防止训练者撞马或被木马绊倒导致训练伤的发生。