王泽兴 江泽红 武恒誉

　　武警第一机动总队某支队下士李毅在参加特战选拔中，尽管他用尽全力，成绩却依然不理想。体育特长生入伍的他，虽然在各项考核中成绩优异，但就是在实用攀登中“吃了瘪”。单课目的落后成了他的“致命伤”。班长叶嘉俊看在眼里急在心里，他利用无人机全方位观察并分析李毅的动作要领，经过对照分析发现：李毅体重轻，腰腹力量不足，在背负装具后动作易变形，攀登幅度过小，较其他人同样的距离攀爬次数明显增多，导致成绩不达标。

　　李毅深知磨砺始得玉成。在完成每天例行体能训练后，他又增加3至5组的箭步跳、仰卧抬腿和负重深蹲。此外在攀登训练中增加高度和组数，使肌肉形成记忆，并进行负重悬垂收腹来针对性提高腹部力量。在最近一次摸底测试中，李毅以7秒69的成绩打破了他在战友心中“老大难”的印象，使他有绝对的实力参加特战选拔，实现心中的特战梦想。

　　经验分享：实用攀登训练首先要求官兵要有一定的体能基础，不仅要有充足的上肢力量，更多的是下肢与腰腹力量。最为关键的是选择适合自己的攀登方式。主要有两种方式：即S形爬法和环绕形爬法。训练中，上升过程困难可以选择S形爬法，下降过程吃力可以选择环绕形爬法。但是切记，不要在过程中交换上升和下降的方式，不仅危险性极高，同时也会很大程度消耗体力。

　　日常训练中常用的是S形爬法，S形爬法上升速度快，锁定牢固，安全系数高。其中重要的一步是缠脚，就是使攀登绳搭在一只脚的外侧，另一只脚迅速搭住绳子带上来，压在另外一只脚上完成锁定，然后双脚发力同时再完成锁定。此外值得注意的是，用S形爬绳法训练，起腿时身体尽量后倒，将腿朝上送，缩短脚和手之间的距离，在下一个动作过程中就会使上升空间越大。

　　向上攀爬达到最大距离，重点是增强髋部的力量，可以根据个人负重情况，采用负重深蹲和负重哑铃弓箭步行走的方式，深蹲通常每组5个，重复8至10组；哑铃弓箭步行走通常每组25米至30米，重复5至6组，达到提高肌肉爆发力和耐力的效果。

　　课目简介：实用攀登是检验战斗员综合能力的训练。在军事体育训练大纲中，实用攀登是为了增强力量和协调性，提高战场适应能力，实现快速转移达到战术目的。在人员考核评定时，区分人员类别和年龄。

　　训练时着当季作训服，带防弹头盔，扎编织外腰带，穿作战靴，带水壶（装满水）和挎包（内装雨衣），携带自动步枪（步枪携行袋内装4个空弹夹，4枚防暴弹或手榴弹）。考核人员站立于攀登绳下成预备姿势，当听到“开始”的口令后，跃起进行向上攀爬，攀爬至12米标志处停止计时。出现借助墙壁或保护绳外力攀登、掉下装具、脱手，不记录成绩。