李现杰 隋子扬 邓伟华

　　单杠30个、仰卧起坐90个，在相继完成单杠和仰卧起坐考核并取得优秀的成绩后，当宣读到自己的1000米跑成绩时，陆军第76集团军某旅下士王鑫不禁摇了摇头，体能素质不错的他是连队出了名的“杠”上飞、“板”上跃，此番基础体能考核总评成绩仅为及格，这让他觉得自己的“美誉”有点名不副实，这样的“偏科”让一贯优秀的他一时间无法接受，考核过后王鑫沮丧地在训练场边徘徊……

　　连长李现杰了解到情况后，组织骨干对该课目特点进行深入钻研剖析，更新训练理念，创造性地提出“分组+间歇”的训练模式，把1000米跑分为心肺功能训练、速度耐力训练、下肢力量训练、呼吸节奏训练和跑步技巧训练五个模块，科学训练的效果立竿见影，一个月后，下士王鑫终于跑进了优秀，成功为自己正名，走下训练场，他对笔者说：“只要找对方法、科学训练，1000米跑达到优秀其实并不难”。

　　经验分享：1000米跑主要检验的是官兵的爆发力和耐力，是参与和执行各项任务必备的能力，对官兵各方面素质都有较高的要求。因此练好1000米跑，不能急于求成，而是要依靠科学的训练方法以及持之以恒的自律。

　　首先，在起跑前要进行充分的热身，尤其是关节、肌肉、心肺等，活动至身体微微出汗、呼吸微喘最好。不要觉得跑前活动是浪费力气，只有充分活动开身体，才能在起跑的时候就发挥出该有的水平，避免受伤。

　　其次，跑步过程中要注意呼吸和步伐的配合。一般来说，可以采取“三步一呼，三步一吸”或者“两步一呼，两步一吸”的节奏，最佳步频为180步/分，具体视自身情况而定。

　　平时训练时，要“有意训练”，形成肌肉记忆后才能有效助力成绩的提升，而不是只靠“关键时候的一哆嗦”。经验表明，平时若没有此项训练，是根本无法在“关键时候”“哆嗦”起来的。此外，还要注意训练自己不被外界影响的能力。

　　最后，就是速度、耐力和力量训练了。三者强调均衡分配和合理休息。将速度训练分为节奏跑和冲刺跑，耐力训练分为长跑和负重跑，力量训练分为大肌肉群和小肌肉群，分别穿插于每周的六天开展，留一天进行休息恢复。也可以借助一些器材以提升训练效果，如借助哑铃做负重深蹲和仰卧起坐、借助弹力带增强肌肉抗阻力能力等等。

　　课目简介：1000米跑属于中跑项目，是提高官兵心肺功能，提升及速度耐力素质的训练，在军事体育训练大纲中，1000米跑是专项课目组的内容，主要是为了增强速度耐力，提高中长距离快速移动能力。

　　1000米跑完整的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑，核心环节是呼吸，对心肺功能有较高的要求，途中跑时应掌握好呼吸节奏，有意识地加深呼吸。

　　成绩评定分为四级制，即优秀、良好、及格、不及格，以一名24岁的男军人为例，3分54秒完成1000米跑达到及格标准；3分33秒完成为良好，3分14秒完成为优秀，否则为不及格。