邱 兵 黄玉龙 王 宁

　　近日，武警第一机动总队某支队的400米障碍训练场上，战士们在壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥等障碍间穿梭，此刻站在二郎板的是某中队列兵薛国阳。“再试一次，一定可以的”，他暗下决心，这次一定要突破自己的“大难题”。脑海里不断重复着班长讲的动作要领“立臂挂腿”，终于，在班长和战友的保护下，他做到了，突破了二郎板，也跨越了心里的那道障碍，跑完了人生中第一次400米障碍。

　　谁能想到，一个月前的薛国阳连最简单的矮墙都过不去，更别说跑全程了！以至于到障碍场就一脸难色。班长谈起飞见状，看在眼里，急在心里，当兵9年，各种情况都遇到过，但这次最为棘手，他结合自身经历仔细分析，认真揣摩，终于找到了突破口——心理障碍。在力量和耐力足够的情况下，只要克服心理上的障碍，那400米障碍可谓易如反掌，轻轻松松跑优秀。

　　这期间，谈起飞首先从寻找自信心着手，让薛国阳在跨越障碍物上找到成就感，增强自信；其次，开展专项体能训练，利用碎片时间“开小灶”，每天都有所收获，有所进步；最关键的是每天让他去摸一摸障碍物，试着去跑一跑，突破心里的障碍，增进彼此间的“感情”，进而引起量变到质变的变化。

　　经验分享：400米障碍是我军传统军事训练项目之一，也是体能训练中重要课目之一。通过障碍训练能发展官兵在军事行动中所需要的奔跑、跳跃、攀登、支撑平衡与钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、平衡、协调、灵敏等身体素质，从而培养敢打敢拼、坚韧不拔的意志品质，为遂行各种作战任务打下良好基础。

　　400米障碍训练时，应按照循序渐进的原则，先进行基础体能的训练，进而进行单个障碍物的训练，在进行包含几个障碍的分段练习，最后再进行全程练习，以确保良好的训练效果。

　　过程中，应注意体力的平均分配，尤其在第一段100米冲刺时不要太猛，为返程保留好体力。一般来说前半程跑完还不是很费力，但从返程高墙开始，就会有些体力不支。因此看到障碍物要放松心情，主动迎上去，瞬间发力即可。通过深坑时，体力已经到达极点，但越是这个时候，越要咬牙坚持，毫不犹豫的跳下去，立刻爬上来。

　　400米障碍是速度和力量的综合考验。有的战士长跑成绩不错，但身体核心力量不够，也会导致成绩不理想。在平时，既需要保持一定强度的耐力、爆发力训练，提高心肺功能，也要重视力量训练，强化肢体和核心的力量。这样才能成为障碍场的追风少年。

　　课目简介：400米障碍是由跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网共八组障碍物组成的跑道，是部队官兵日常训练的一项重要课目，障碍物主要针对不同的战场环境进行设置。

　　该课目是集速度、耐力、力量、协调和灵敏为一体的综合性训练课目、极具实战意义同时也极具危险性。通过训练能有效提高官兵的体能综合素质，培养军人勇猛顽强、敢打必胜的意志品质，提高军事技能和作战能力。