本报记者 刘昕彤

　　在冬奥会的不少项目中，选手在进行了高难度的凌空翻转后，依旧能稳稳落地，体现出惊人的平衡能力。平衡力不仅反映的是身体的协调能力，还是衡量健康的一项重要指标。

　　由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至危及生命。而对于65岁以上的人，平衡功能受损和步态稳定性下降，还伴随着一种致命风险——跌倒。据世界卫生组织统计，全球每年有30余万人死于跌倒，其中一半是60岁以上老年人。老人跌倒后容易骨折，若头部着地，还会导致脑外伤出血，大多需要卧床静养，身体活动减少容易诱发下肢静脉血栓、肌肉无力、食欲下降、消化道疾病等；老人伤口愈合相对慢，容易引发感染，造成二次伤害。而平衡力好的人，不容易在运动中跌倒损伤。所以，锻炼平衡力不仅限于运动员，对于大众来说也有着极其重要的意义。

　　短道速滑世界冠军赵楠楠为普通人提供了一个可以自测平衡力的动作——闭眼单腿站。双手叉腰自然站立，抬起一脚同时闭眼，隔绝视觉反馈，超过59岁的老年人应采用睁眼测试，动作保持时间越久，说明身体平衡能力越好，如果抬起脚落地、支撑脚移动，或身体晃动超过30度则计时结束。来自北京大学第三医院健康管理中心的葛杰表示，以30岁为例，如果男性能保持二十九秒到三十秒，女性能保持二十七八秒的话是正常水平，如果能坚持到一分钟，说明已经具备了非常好的身体平衡能力。

　　如果没有达标如何增强平衡能力？葛杰也针对青年和老年群体推荐了两个练习动作：

　　一、青年人：前后脚蹲起练习

　　左脚向前，右脚向后，站在一条线的位置上，双手叉腰，上身保持正直，慢慢下蹲，然后再慢慢起身。动作越慢，身体越稳定，难度越大。同时还要注意在蹲下的时候，两个膝盖都要朝向正前方，不能腿分开，也不能腿交叉的太多。

　　二、老年人：双腿提踵移重心练习

　　双腿自然分开，特别缓慢地提起脚后跟，保持稳定不动后向左晃一下移动重心，稳定住后向右晃，缓慢地在两脚中间移动重心，既能练习到足踝的稳定和小腿的肌肉，还能在重心移动的过程中增强核心力量，让髋关节和骨盆更稳定。