【爬墙摸高】

　　面墙而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

　　【摆臂伸展】

　　两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

　　【模仿爬竿】

　　徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。

　　【上体前引】

　　坐在地上，上体与地面成直角。上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。

　　【后伸踢腿】

　　两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。左、右脚进行交换。

　　【“拱桥”练习】

　　两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

　　【卧床伸腰】

　　睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

　　【纵跳摸高】

　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 （顾  宁）