张 贺 安晓宇 谷永敏

　　周末，某工程兵团列兵朱俊强和许久不见的老同学视频聊天，屏幕那头传来老同学的惊讶感叹，“几个月不见，你居然瘦了这么多！”朱俊强咧嘴一笑，“因为我有‘瘦身秘笈’呀。”

　　都说军营是座大熔炉，朱俊强可谓是身体力行的优秀代表。入伍前，朱俊强是个180斤的“小胖墩”，到部队后他下定决心要脱胎换骨，练出健美身材。可是，两个月的新兵训练下来，虽然每天都进行着高强度的体能训练，长跑、拉杠、器械……减肥效果却微乎其微，赘肉和他打起了持久战。朱俊强很是苦恼，陷入了迷茫。

　　班长吴廷舜看出了朱俊强的心思，便琢磨帮助他瘦身。这天，吴班长在网上看到HIIT训练法（高强度间歇训练法）对于燃脂、减肥有较大帮助，吴班长感觉这个训练法可以在朱俊强身上试一试。心动不如行动，吴班长为朱俊强制定了一份训练套餐：在完成日常训练的基础上，每天进行半小时的HIIT训练，涵盖缓冲深蹲跳、俯身登山、波比跳、仰卧卷腹、猫式伸展等内容。

　　初次接触，朱俊强做一小部分便气喘吁吁、大汗淋漓，每次训练完都是精疲力尽、全身酸痛，吴班长一直在旁给他加油打气。坚持就是胜利，三个月下来，朱俊强成功减重30斤，健美的肌肉已然显现，“减肥战”取得阶段性胜利。

　　课目简介：HIIT训练全称“高强度间歇性训练”，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方法，它的原理是通过多组、高强度的爆发期和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果，可以有效燃脂减肥以及提高速度、力量和耐力。

　　HIIT训练和传统的有氧运动相比，可以在短期内心率提高并且燃烧更多热量。在做完一整套HIIT训练后身体代谢率可以在48小时内获得提升，即使训练结束后也依然在燃烧脂肪。一次10分钟HIIT训练，可以消耗240卡路里热量，等于跑步60分钟所消耗的热量。

　　经验分享：HIIT训练常规的流程是热身、正式训练和放松。热身阶段大约5分钟，可采取前踢腿、跨步走等动态拉伸方式；正式训练大约10至30分钟，可采取自重训练、在健身房里借助器械、或者在户外做徒手无器械的训练，只要做到在短时间里进行高强度、有氧无氧交替的训练方式就基本符合HIIT的训练原则。HIIT训练还可根据体能水平选择不同强度模式，一般选择4至6个动作，每个动作完成15至20次为一组，组间休息10秒，循环完成3至5遍；放松阶段可采取肩胛伸展、阔背肌伸展、站立髋外旋等静态拉伸方法。

　　HIIT训练要遵循由浅入深，循序渐进的规律，网上有很多种类繁多的HIIT训练计划，战友们可根据自身实际选择使用，并可搭配游泳、瑜伽、田径等其它喜爱的运动进行，避免精神疲劳，促进全面发展。