本报记者 刘昕彤

　　新冠肺炎疫情发生以来，很多地区呈现点状爆发，不少人被疫情“封住了”外出的脚步，疫情的延长也让普通人在一定程度上出现了焦虑、恐慌、紧张、担心，因此我们一定要重视心理健康问题，积极进行心理调适保持好心情。

　　中南大学湘雅二医院医学心理中心教授、中国心理学会心理学普及工作委员会委员吴大兴表示，面对疫情遇到的一些问题，尤其是自我心理恐慌的问题，要积极察觉，不能否认，要去接纳自己的恐惧。作为一个普通人、社会人，肯定会有恐慌情绪的，这个时候要察觉自己的情绪。但是，一定要去了解权威的信息，不信谣、不传谣，这是做好心理防护的前提。“现在信息很多，这个时候就要有理性的判断。哪些是合理的，哪些是情绪化的，首先要有理性判断。对待疫情，包括以后可能的一些公共事件或者自然灾害，或者人生所遇到的挫折，我们既不悲观，也不过分乐观。我们一定要接纳这个事实，然后才有可能去应对。”

　　此外，个人的心理防护是持久战。战“疫”是一个持久的过程，心理应对也是一个持久的过程，需要接纳这个过程，对我们普通人来讲，这样的心理防护才是做到位了。在疫情过去后，我们应该要让自身对生命意义的思考得到提升，感悟生命需要、珍惜生命，更要敬畏生命、敬畏自然。这样我们就能够更顺利地处理生活当中的一些困难，更好地应对下一步的心理压力，包括一些创伤。

　　针对这些，陕西体科所近日也推荐了一些常用的心理调适法：

　　一、呼吸调节法：首先缓慢深吸气，约4秒种使我们的胸腔充满空气，腹部像气球一样鼓起来；接下来可以憋住气3-4秒；然后把吸入的空气慢慢呼出来，感觉腹部塌陷下去。同时注意力要专注到你的鼻腔一呼一吸的感受上。以上三个动作，连续做10遍，会使呼吸变得自然而均匀；再做10遍会使你紧张焦虑的情绪逐渐减轻；继续做10遍会使你的不良的情绪逐渐变得平静。

　　二、学会自我约束与控制：离开你所处的情境，让我们的视觉和思维分开；学会自我约束与控制，限制自己关注疫情相关信息的时间；找感兴趣的事专心去做，比如说读书，听音乐，看电视电影，还可以做一些室内活动，如瑜伽、健身气功等。

　　三、自我暗示：对自己说一些积极暗示的话语，大声说出来，抵消当前的消极思维习惯。

　　四、与他人多交流，积极寻求心理支持：可以借助网络，视频等方式，向身边的人倾诉交流，你会发现不良的情绪并非自己独有，从而降低焦虑。