李娜（奥运会跳水冠军）

　　疫情当前，很多朋友都宅在家中，使用“葛优躺”的姿势看手机、玩电脑，长时间这样很容易导致身体不良姿态。恰逢“全民健身线上运动会”举行，我会结合自身运动经历，对大家进行科学健身指导，教大家几个居家健身小动作，帮助大家居家抗疫过程中保持运动量，维持良好身体姿态。

　　动作一：猫狗式

　　躺靠在沙发或“葛优瘫”会导致呼吸不畅、含胸。“猫狗式”可以纠正大家这一不良姿态。首先支撑在垫子上，把背部拱起到最大程度，吸气将脊柱下到最低点，呼气向上，重复完成。每组6—10次，每次两组。

　　动作二：核心能力提升练习

　　腰椎曲度过大与核心控制能力相关，可以进行核心能力提升练习。首先仰卧于垫子上屈膝屈髋，双脚放于地上，先收腹，把腰下压在地面上，保持腹部收紧，腰部始终贴于地面的前提下，进行吸气准备，呼气的时候把一侧腿沿着地面方向向下放，然后吸气还原，之后完成另一侧动作。每组6—10次，每次三组。

　　动作三：足趾抓毛巾

　　在家中没有充足的场地及时间进行步行，长时间不走路会导致足趾功能下降，大家通过足趾抓毛巾的动作，可以改善足趾功能。一脚踩于毛巾上，向前用脚趾把毛巾慢慢向后拉，感觉轻松可在毛巾上压重物完成。张晓茹绘图