吕小军（奥运会举重冠军）

　　疫情防控期间，大家积极响应号召居家抗疫，但也不要忘了健身锻炼。居家锻炼一个很重要的原则是科学健身、量力而行，大家应该在专业人士指导下进行锻炼，并根据自身的实际情况调整训练量，千万不要盲目健身，造成运动损伤。

　　下面，我给大家分享几个居家器械锻炼的小技巧。

　　动作一：手握哑铃片，从身体侧面向上延伸，一直举过头顶，然后恢复到起始动作。一组10次，做3组。这个动作主要是训练控制肩部发力。大家在平时工作生活中，对于肩膀的使用都比较多，这个动作有利于大家提升肩部的力量，增加保护。但要注意下放时控制好力度。

　　动作二：侧平举，每组10次，争取4—5组。这个动作可以提升背部力量，缓解疲劳。

　　动作三：单臂拉，每组10次，争取4—5组。做这个动作过程中要注意屈身，腰胯核心力量要收紧，不拿哑铃的手肘可以靠着膝盖，通过背部肌肉发力。

　　张晓茹绘图