凌 智（中国国家冰壶队）

　　居家期间，俯卧撑是很好的锻炼项目，有块小场地就可以做。下面，我给大家推荐几个简单的花式俯卧撑动作。

　　在做动作时，大家要注意以下原则：

　　1.手的距离。保持手在肘关节的正下方，不宜太宽，也不宜太窄，这个距离正好对胸肌的刺激比较大。距离太宽对肩膀压力大，距离太窄就是窄距俯卧撑了，锻炼的是肱三头肌。

　　2. 撑的方向。往下的时候，肘关节不要全部水平打开，这样对肩部的压力比较大。也不要全部向后，向后锻炼的是肱三头肌。比较好的角度是肘关节向后方45度。

　　3. 呼吸。下去的时候吸气，上来的时候呼气。下去的时候可以慢一点，上来的速度可以加快。

　　4. 保持腹肌收缩，身体呈一条直线。

　　张晓茹绘图