黄雅琼（羽毛球世界冠军）

　　现在全国多地仍有新冠肺炎疫情反复，我相信经过大家的努力，一定能够很快战胜疫情，希望大家能够注意防护，居家隔离时也要坚持运动锻炼。我结合自身锻炼经验，教大家，尤其是居家的青少年一些居家锻炼“金点子”。

　　方法一：单腿蹲

　　单腿蹲可提高下肢力量，特别是臀部力量，同时有助于提高单腿支撑时的平衡能力。早晚各一组，左右腿加起来每组总数30个。

　　方法二：俯卧YWT式

　　双臂与身体呈“Y”字，双手握拳，大拇指朝上，肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时向后打开手臂与身体呈“T”字，感受中背部肌肉发力，接着后缩手臂与身体呈“W”字，加紧双肘，感受中背部肌肉发力，这个动作能强化背肌。早晚各一次，每次做三组，每组1分钟。

　　方法三：臀桥

　　臀桥能通过伸展的方式来打开背部，延展脊柱，降低疼痛。早晚各一次，每次做两组，每组1分钟。

　　张晓茹绘图