颈肩放松妙招

　　考生都难免久坐伏案，引起颈肩腰部不适，北京协和医院康复医学科团队推荐了一些颈肩部肌肉的牵拉方法：

　　坐在椅子上，右手把住椅子的边缘，左手从头顶部绕到头的侧面，给头部一个向左肩方向的压力，在有拉伸感的末端保持至少十秒钟，反向亦然。

　　坐在椅子上，右手同样把住椅子的边缘，眼睛看向左侧膝盖的方向，左手从脸的前方绕到头部后方，给头部一个朝左侧膝盖的压力，在有拉伸感的末端同样保持至少十秒钟，反向亦然。

　　在家找到一个墙角或门框，将左侧的前臂扒住门框，脚下弓步站，身体向前移，在有拉伸感的末端保持至少十秒钟，重复两三遍，反向亦然。

　　腰背拉伸技巧

　　坐在椅子上，左手把住右侧的椅子边缘，举起右手，身子朝左侧侧偏，全程屁股不能离开椅面，在有拉伸感的末端保持至少十秒钟，重复2-3遍，反向亦然。

　　脊柱活动练习

　　“猫驼式”练习：利用桌子完成，双手把在桌子的边缘，双脚往后撤，做“猫驼式”。拱背，将背朝天花板方向拱起，头放松下沉，在最大的位置保持，做三个深呼吸；然后塌背，将背完全塌下去，头抬起，在最大的位置一样保持做三个深呼吸；重复6-8遍。

　　脊柱旋转练习：坐在椅子上，向左后方去找椅背，在活动到的最大的位置保持，进行三个深呼吸，还原，对侧同理，每侧重复6-8遍。

　　（刘昕彤整理）