本报记者 刘昕彤

　　很多人在采取不正确姿势久坐或剧烈活动后都会腰酸背疼，这时大部分人的第一反应可能是按摩放松。按摩也分为主动和被动两种，被动按摩不用自己费力，确实很快，也很有效，通常做完之后，疼痛就会很快缓解。不过，专业人士提醒，如果想要真正解决腰痛问题，除了偶尔被动的按摩疏通放松以外，一定要多做主动拉伸，以及整个核心腰背区域包括臀部的加强练习。只有自己主动练习获得柔韧性和力量的肌肉，才是真正健康肌肉。陕西体科所日前给大家分享了6个简单放松腰椎的动作，在体式过程中，将更多的意识关注在腰椎和呼吸上，认真运动，做完后腰部疼痛会得到有效缓解：

　　1、鸽子式

　　跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿；身体前侧放瑜伽抱枕或瑜伽毯垫高；呼气，身体向前向下；头放在瑜伽抱枕上休息；身体放松保持1-2分钟，换另一侧。

　　2、小桥式

　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽；屈双膝靠近臀部呼气，抬髋部向上；瑜伽砖放在骶骨处，身体放松保持1-2分钟。

　　3、仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上，屈双膝，身体向右，然后向左扭转；腿可以放在瑜伽毯或砖上，身体放松保持1-2分钟，换另一侧；

　　仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧；屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕；双腿自然落在右侧垫面，保持1-2分钟，换另一侧。

　　4、狮子式

　　俯卧，双手肘支撑在抱枕上，双腿放松，脊柱延展；大臂垂直在抱枕上，双肩下沉。保持1-2分钟。

　　5、香蕉式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上；依次伸直右腿、左腿，躯干向右位移，左侧手臂伸展；右手握住左侧手腕，保持1-2分钟，换另一侧。

　　6、仰卧半桌式

　　仰卧在垫面上，屈双膝，双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽；双手放在身体的两侧，闭上眼睛，保持3-5分钟。