水庆霞（中国女足主教练）

　　疫情期间坚持居家锻炼，是保持身心状态最好、最经济的手段之一，希望大家无论何时都能坚持锻炼、科学锻炼。下面我给大家分享几个居家锻炼小妙招，无论是居家时还是利用工作空余时间，都可以进行锻炼。

　　第一招 选择一面墙，双手扶墙之后，保持手臂平衡以及脊椎曲线的平衡，完成提膝动作。此时双眼平视前方，两腿交替进行。可以慢一点，一般做6-8次左右即可。

　　第二招 把双手打开，做侧面抬腿动作。动作中要有一个停顿，可以明显感受到身体侧面肌肉的发力，左右交替。也是6-8次即可。

　　第三招 对于小腿的训练，大家可以采用这个办法：脚尖着地，腿部带动脚后跟抬起，可以明显感觉到小腿的发力。

　　第四招 单腿保持平衡，抬起膝关节，可以用脚做写字的动作，可以写爱人的名字、朋友的名字等。如果不好保持平衡，可以打开双手，想要提高难度可以不打开双手甚至闭上双眼。这个动作比较有趣，也是我平时经常做的一个动作。 

　　张晓茹绘图