肖雁宁（花样游泳运动员）

　　天气炎热，很多人不喜欢外出锻炼，其实居家同样可以练就纤细身材，让肌肉变得更加紧实修长，这也比简单的节食减肥更加有效、更加健康。下面我就分享几个居家锻炼小动作。

　　动作一：哑铃侧平举

　　手持哑铃，做手臂侧平举动作。这个动作可以锻炼肩膀周围肌肉，小小动作，成效显著。每次可以做20次，早晚各一组，哑铃重量根据自己的实际情况增减。

　　动作二：弹力球支撑

　　通过弹力球的辅助，我们可以锻炼腹部肌肉，对腹肌塑形大有益处，也可以更换姿势锻炼背部肌肉，挺拔姿态。每个动作坚持1-2分钟，每天2组即可。

　　动作三：进阶挑战

　　如果觉得前面的动作太简单，又有一定训练基础的话，可以试试这个动作：通过弹力球的支撑，尝试双手单脚倒立。

　　在安全科学的前提下，尝试一些有难度的动作，既能增强我们锻炼的信心，也能增加我们锻炼的乐趣。

　　张晓茹绘图