今年夏天多地出现连续高温天气，立秋后仍热力不减，因此游泳运动成为很多人消暑降温的选择。不过如果一到游泳馆就直接扎进水里，身体受不了寒冷的刺激，就会出现肌肉拉伤或抽搐的情况，让自己面临危险。为了避免这种情况发生，大家一定要在下水前做好充足的准备活动。近日，东京奥运会游泳冠军张雨霏在江苏省体育局“科学健身周周练”科普平台发布了游泳前的热身活动示范，提醒大家科学游泳，安全运动。

　　扩胸运动 双臂体侧平举，掌心朝向地面，直臂做扩胸运动。双臂二收二展为四拍，完成四个八拍。

　　双臂上举 上臂张开与地面平行，双臂呈90度向上，手掌展开伸直。双臂夹紧，尽力靠近头部，积极上举，双臂上举放下为两拍，完成四个八拍。

　　双臂肩绕环 双脚平行站立，与肩同宽，躯干前倾呈俯卧状。双臂绕肩关节向前、后方向绕环，完成四个八拍为宜。可以根据自身能力情况来决定绕环速度。

　　抱头半蹲 双脚平行站立，与肩同宽，双手抱头于脑后，完成动作时脚跟着地，保持腰背挺直，下蹲至膝关节呈90度，然后站直。蹲下站直为两拍，完成四个八拍。

　　弓步分腿 双脚并拢站立，腰背挺直，双手叉腰。单腿向前迈出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直。每下压拉伸一次为一拍，完成四个八拍。 

　　刘昕彤整理