冯 阔（河北固安市民健身中心教练）

　　胸肌是人体上肢肌群中非常重要的肌群，练出饱满的形态、有力的线条能为身材大大加分。要想打造完美胸肌，就要用标准的姿势充分地轰炸每一个胸肌纤维。

　　胸肌作为大肌群，不建议每天都练，每周2次的频率就足够了。

　　下面给健身爱好者分享一套高效实用的徒手胸部训练，循序渐进，徒手也能练出显著效果，收获形态完美、线条匀称的胸肌。

　　注意事项

　　▲ 在训练时，要集中注意力，让自己去感知胸部是否用力。

　　▲ 训练时尽量“慢下快上”，保证胸部肌肉充分受力。

　　▲ 动作尽量规范，绝对不要糊弄，能做多少做多少，保证每个动作的准确性，避免损伤。

　　▲ 胸肌训练属于大肌肉群训练，每次训练最好间隔48小时。不要每天做，否则会使肌肉过度劳损，不利于肌肉的增长。

　　▲ 训练时注意呼吸方法，最好在用力时用鼻子吸气，还原时用口呼气。