丁雷 何广 杨蓁

　　起跳、抓杠、拉杠、卷腹……伴随着完美的落地，陆军某综合训练基地军士梁浩宇终于在全连官兵面前找回自信。

　　梁浩宇当兵4年，是全连公认的“臂力王”，每次营里组织各类比武竞赛都有他的身影，今年上半年，他所带新兵单杠优良率达到了80%以上，成为新兵营的“香饽饽”。

　　前几天，新训干部骨干集训队上，习惯了“掌声”的梁浩宇打算当众“露一手”，哪曾想，因为过于依赖臂力，梁班长使出吃奶的劲儿，也没及格，引得全场唏嘘。

　　虽然单杠二练习并未列入新训入伍考核课目，但一直以体能素质过硬为傲的梁班长心有不甘，带着疑惑，他找到教研部军体教员何广寻找自己失败的原因。

　　“臂力强，并不代表单杠练得好！”何广一针见血地指出梁浩宇失败的症结，他建议梁班长注重将手臂力量、肩部力量、腰腹力量灵活运用，加强腰腹锻炼与肩部拉伸，提高身体协调性。经过两周的强化训练，梁班长再次来到单杠前，找回了自信。

　　经验分享：做单杠二练习能提高战士身体素质，增强上肢和核心控制力。该课目练习要求参与者连贯发力，并将最大的力量以极快的速度形成末端释放，是力量、柔韧和协调性的集中体现。在战斗中可以帮助战士有效规避敌人火力及障碍。

　　单杠二练习分为起跳、抓杠、拉杠向上、卷身四个步骤。训练时应该重点把握四点：

　　一是力量。靠上肢力量，将身体拉至下巴过杠；而后利用腹部核心力量完成卷身动作。

　　二是柔韧。待身体绕过杠后依靠惯性并依靠身体弯曲借力完成下一个动作。

　　三是协调性。在整个运动过程中 ，需要组合运用上肢核心伸展能力、腹部核心及下肢核心屈曲能力、上肢水平拉力、上肢垂直拉力、握力完成动作。在相邻动作衔接上需要较强的身体协调能力。

　　四是控制能力。建立在良好的体能素质和动作的熟练程度之上，动作越熟练，控制能力就越好。

　　课目简介：单杠二练习是《军事体育训练大纲》中体能训练考核课目之一，它是一项非常重要的力量素质练习。单杠二练习能增强包括上肢肌群、核心肌群等在内的上肢肌群力量以及核心肌群稳定性。

　　《军事体育训练大纲》中规定，男军人单杠二练习为优秀、良好、及格、不及格四级制评定，成绩分为优秀、良好、及格、不及格四级制。

　　此外，训练前组织者要充分组织热身训练，提前检查训练场地的安全性。组织训练时，要指定保护人员，防止训练者因手掌打滑导致摔伤。