本报记者 顾 宁

　　“每天10点20分至10点50分和16点至16点30分，这两个时间段是学生固定的体育锻炼时间。”河北省石家庄市第四十中学体育老师庞志磊介绍居家学习的课程表时说道。

　　受疫情影响，9月开学后河北省石家庄市学校采取线上教学。“开学后，我们先进行了一周线上教学，考虑到学生居家，如果缺乏适度合理的身体活动，躯体长期处于安静状态，基础代谢率低，不利于身体健康。而且长期居家容易产生烦闷、焦虑等不良情绪，对心理健康也非常不利。选择适合自身的健身项目和方法，提高健康水平，养成积极科学的生活方式很重要。”庞志磊说。

　　学生要在学习之余关注自身的健康，有计划、有系统、科学地进行体育锻炼，真正“动”起来，以积极的心态度过居家生活。很多中小学居家学习都有安排像石家庄市第四十中学一样的线上体育课，为了让学生能够坚持，积极主动地参与，学校制定了居家体育锻炼指南，根据指南学校前期有专业的体育老师录制了锻炼视频，动作的选取为了保证降低噪音不扰民，适合室内小空间练习，跟做方便、针对性强，设计上从下肢、核心到上肢的顺序编排练习动作，练习形式以徒手为主，让学生足不出户就能得到有效的体能练习。例如下肢的提踵练习、原地各种蹲起等，核心区域的仰卧起坐、背起、侧桥、两头起等，上肢的俯卧撑、俯撑触肩等。

　　不同年龄段有不同的教学方式，居家进行体育运动也要选择自己喜欢和适合的，还可以带动全家一起运动。8岁的李宇琪刚升入二年级，她的妈妈说：“因为孩子年纪还小，所以老师让家长准备有号码的瓶子或不同颜色的瓶子，让孩子听号码指令触碰瓶子，孩子会在瓶子上贴满自己喜欢的不同卡通形象，这项看似简单的运动不仅孩子特别喜欢，还能提高他们手眼配合能力，锻炼灵敏度。有时候她还会藏一些东西让我们找，我们一起玩。”李宇琪说：“虽然居家不能跟同学一起上课，但我学会了通过一点小改变让体育课变得有意思。”

　　摸瓶子、俯卧撑、颠乒乓球，无论学生进行什么居家运动，安全都是第一位的。学生在运动前，首先要排除家中的安全隐患，如桌椅棱角等，还要做好热身，预防运动损伤。如果出现身体不适，应及时停下。