本报记者 刘昕彤

　　老年人健身有其特殊性，所以在日常生活中，老年人应多了解运动相关知识，掌握正确运动方式，避免运动误区，才能身体健康，乐享老年生活。日前，陕西省体育科学研究所就发出提醒，老年人在日常锻炼中，这些动作应尽量避免：

　　甩肩锻炼 很多老年人在健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举等，这可能会加重肩关节的负荷，中老年人在锻炼时，应避免运动幅度较大的肩部动作。

　　弯腰够脚面 “双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨的好方法。但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成一定的负担。老人的平衡能力差、关节较硬，大幅度弯腰可能会造成牵拉伤和关节错位。

　　躯干扭转 躯干扭转也就是我们常说的扭腰。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易损伤腰背甚至摔倒。如果一定要做，大家可以选择坐位扭腰。

　　仰卧起坐 仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，动作力度会比较大。大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

　　此外，老年人在锻炼过程中，还应避免运动强度过大。有些老年人总是认为，运动出一身大汗才有效果。但其实在锻炼过程中感到劳累，应该降低、减慢运动速度和频率，调节运动量。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或者过度疲劳，应该立即终止运动，必要时到医院进行查治。

　　“生命在于运动”这话不假，但是锻炼、运动的前提是科学合理。人的体质不同，对应的锻炼方式也应该不同。找到适合自己的运动方式、运动量和锻炼频率，避免盲目锻炼、过量锻炼，这样才能让我们的身体越来越好。