职工日常锻炼主要项目

　　国家卫生健康部门统计的数据显示，随着工作节奏加快和职工生活方式改变，从2008年到2018年35至45岁在职成年人各种慢性病患病率从10%增长到15%，而且心脑血管病发病年龄呈现年轻化趋势，不少企业职工处于亚健康状态。大量科学研究证据表明，定期参加健身运动正是缓解工作疲劳、增强体质、预防慢性病发生的最佳“保健品”。

　　目前，企业职工的健身生活和体质状况怎样？在国家体育总局群体司的指导下，国家体育总局体科所联合中国企业体协，在2023年开展“企业职工体质检测万里行”活动，送体质检测、送健身指导服务到职工身边。截至八月初，万里行活动已经深入湖南、山东、北京等地的多家知名企业，为2000多名制造业一线生产工人提供检测和健身指导服务。

　　一线职工体质特点

　　首批服务职工主要是年龄30至50岁产业工人，男性为主，从事高铁、动车、地铁的生产和组装。2000多名被测职工的体质合格率80.6%，其中优良率为36.5%。相比于全国30至50岁成年人平均水平，被测职工体质在力量耐力、爆发力具备一定优势，但是在心肺耐力、柔韧性相对较弱，超重和肥胖人数较多。

　　一线生产工人工作通常以高强度、短时间的爆发力量为主，而缺乏长时间的有氧耐力训练。同时因为长期从事体力劳动，身体负荷大，容易面临一些健康风险。在本次体质检测同时，还进行了健康状况调查，发现这些职工自报疾病类型中，颈肩、腰椎和膝关节疾病高居首位（26.9%），其次是高血脂（20.9%）。颈肩、腰问题与体质检测中反映出的职工柔韧性不佳有关。职工在工作期间长时间站立，一种固定姿势造成腰背部肌肉僵硬、伸展性差；加之搬运重物时可能使用不良发力模式，核心区域力量失衡，容易诱发腰疼和腰椎问题。

　　一线职工健身活动特点

　　参与调查的职工中，60.9%的职工日常参加体育锻炼。锻炼的主要项目有步行占比57.94%、跑步占比47.3%、力量锻炼占比20.0%、篮球占比14.8%、骑车占比14%、登山占比14%、羽毛球占比13.8%。在诸多健身项目中，跑步参与者越来越多。比如中车株洲集团公司的职工自发成立200多人的跑步俱乐部，企业领导和一线职工一起定期开展训练活动，参加马拉松比赛。

　　企业通过组织职工参与各种体育活动，不仅改善职工身体健康和心理状态，还能促进团队合作，激发个人潜能，提升企业形象。

　　一线职工健身建议

　　项目组专家团队经过充分研究，提出一些适合生产工人缓解疲劳、增强心肺耐力和柔韧性的健身方法：

　　1、缓解疲劳、加强中等以上强度的有氧运动：有氧运动对于提高心肺功能和缓解疲劳非常有效。生产工人可以选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。

　　2、 时间不够，可以试试高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种结合高强度运动和间歇休息的训练方法。这种训练可以在短时间内获得较高的心肺耐力和燃烧脂肪效果。生产工人可以尝试进行一些简单的HIIT训练，如快速的深蹲、跳跃、俯卧撑等。

　　3、缓解颈肩、腰部不适加强功能性训练和瑜伽或普拉提：功能性训练可以提高身体的核心力量和稳定性，有助于改善工作时的姿势和动作控制。生产工人可以进行一些功能性训练，如平衡训练、核心稳定性训练、体重训练等。

　　4、瑜伽或普拉提：瑜伽和普拉提是可以帮助缓解疲劳、增强柔韧性和提高身体控制的综合性训练方法。这些训练强调身体的平衡、柔韧性和姿势控制。

　　5、拉伸和放松：在工作结束后进行适当的拉伸和放松活动，可以缓解肌肉的紧张和疲劳感。生产工人可以学习一些简单的拉伸和放松的动作，如全身拉伸、肩部放松、腿部放松等，以促进肌肉恢复和放松。

　　由国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心研究员　王欢提供