胡程 郑祥权

　　年初，武警云南总队机动某支队开展“当尖兵、破纪录”群众性练兵比武活动。在攀登抓绳上（18米）课目比拼中，来自特战某中队的中士蒋建坤，在全副武装的情况下，以29秒46的成绩打破纪录，荣登光荣榜。这个课目40秒为优秀，60秒为及格。29秒46的成绩绝非一日之功，也非常人能做到。

　　初入军营时，蒋建坤身体素质一般，身体不协调的他，体能“亮红灯”、跑步“吊车尾”。“要做就做最好的兵”，为了尽快跟上训练进度，每当课后间隙他就黏在教员、班长身边不断请教训练技巧，并为自己做了一本“账单”将自身短板弱项拉单列表的记录下来。熄灯后，蒋建坤结合自身实际，开展专项“补课”，每天坚持做强化力量训练，跟着班长跳协调操锻炼身体协调性、查阅各类书籍资料寻求科学的训练方法，训练成绩不断进步，最后以全优成绩进入预备特战队。

　　成为特战队员后，蒋建坤仍然不断突破，翻阅军事体育训练大纲，积极研究探索科学训练模式，向成为“一专多能”的特战尖兵梦想不懈奋斗。

　　经验分享：攀登抓绳上科目动作要领是，两手抓握绳索，将绳索位于两腿之间，拉臂的同时收腹抬脚，使绳索在两腿之间并经过右脚背，左脚将绳索勾过、左右脚合力踩住绳索，将身体停于绳索上，而后，迅速上倒手，再收腹抬脚。

　　攀登抓绳上课目需要官兵有着较强的身体爆发力、耐力及协调力。我们可以根据受训者不同的身体素质和心理素质，采用单杠负重悬垂收腹训练法、拖拽轮胎训练法、单杠极限训练法增强受训者各方面素质。

　　刚开始训练的新战友往往会感觉到踩绳不牢，脚打滑，收腹换手不协调，这是由于两脚不协调一致，勾绳踩绳不牢固所产生的。训练中，我们可在较低物体上，如树枝和单杠上绑绳反复练习动作要领。在此基础之上，可让受训者用脚夹握适当重量的哑铃（5-10kg为宜），重复进行悬垂收腹动作，该动作可进一步增强受训者腰腹部力量，在实际攀爬过程中增加收腹高度。同时脚步夹握哑铃可以进一步增强腿部力量和脚的夹握能力，在实际攀爬过程中增强踩绳稳定性。

　　训练中要注意，有的战友在训练时身体容易后仰，造成上攀时，绳子晃动幅度大难攀爬。这时在训练中战友们要注意绳子在两腿中间，收腹和换手尽量动作固定，避免一次收腹时间内多次换手，腰部挺直以增大蹬绳倒手的距离和动作幅度。

　　课目简介： 攀登抓绳上是部队军事体育训练的重点课目。对单兵的力量、平衡性、柔韧性要求很高，能够提高单兵在执行任务过程中逾越各种障碍的能力，培养英勇顽强、机智灵活的战斗作风。

　　攀登技能实用性强、危险性高，攀登训练既可以提高特战队员克服障碍的本领，但难度较大易发生险情。因此训练时必须由易到难，循序渐进严格操作规程，掌握必要的基础知识。攀登用的绳结应简单牢固，好结易解。按用途分为保护结、结绳（带）结和解脱结。