武江  王世卓

　　弓步蹲、俯身登山、开合深蹲跳、深蹲交替提膝……体能教员边讲解要领，边示范动作，学员们挥汗如雨，呼号声此起彼伏。这是海警学院探索新的组训路径以来的常见一幕。该校借鉴职业体育训练模式，摒弃简单施训、盲练蛮练等错误倾向，对学员身体素质进行速度、力量、协调性等综合评价，推动体能训练科学规范。

　　精准施训打破“大锅饭”

　　看着新学员的体能摸底测试成绩，学员某队干部柴文国眉头拧成了疙瘩，忍不住感慨：3公里考核，不及格的大有人在；引体向上，挂在杠上一动不动；直推俯卧撑，光见头点地……“这届学员不但体能弱，身体素质也差。现在最担心的是随着强度逐渐增加，学员会出现崴脚、骨折、膝盖积液、滑膜炎等训练伤。”

　　曾几何时，一枚哨子、一块秒表成为柴文国的掌中宝。哨声一响，800米热身，再来几组俯卧撑，最后3公里收尾，面对传统的“老三样”，学员们纷纷表示“没动力”。有的抱怨训练大锅饭，缺乏选择性，没有自主性；有的说训练总是那几样，时间一长很容易疲劳；还有的反映靠耗时间、使蛮力提高成绩极易造成训练伤……学员的“槽点”触碰到训练模式的“痛点”。体能教员薛立强反思，过去过多地强调打绳结、撇缆绳、400米蛙泳、30分钟计距游、浪木组合练习等技能训练，却忽视了基础体能训练。这些问题倒逼薛立强审视不足、谋划创新。他查阅营养学、运动学、心理学和生理健康学等相关知识，通过剖析前期出现的各类现象，为学员量身定做热身和放松的方法，合理使用训练器材、制定个性化训练方案，为伤病员制定康复计划。

　　“基础+专项”提升“硬实力”

　　“我是机电专业，臂力和腰力是我的强项”“我是信号专业，对速度和耐力要求更高”“我是帆缆专业，身体灵活性需要得到展示”……学员们结合工作实际各抒己见。针对提出建议，学院体育教研室征求某综合训练舰意见，拟制出一套“基础+专项”的体能训练方案。通过集中组训和个人加练相结合的方式，结合岗位需求开展“过关升级”式训练。

　　武装越野时，学员携带装具进行实操演练；400米障碍训练时，以班组为单位模拟实际环境进行训练；险情处置时，舰员斜插拦截、跳帮登船，有条不紊地操纵舰艇向前方海域挺进……通盘考虑气候、天气、场地、器械、学员状态等要素，一系列针对性拓展海上体能训练课目应时而生。“基础+专项”训练法不仅激发了学员的积极性，也让体能成绩得到了全面提升。“全员注意！附近海域有渔船失事，一人落水，我舰前往救援！”某海陆综合演训海上救援课目中，参演学员迅速进入情况。学员钟华涛迎着风浪站在晃动的甲板上，用缆绳将船只套住。在接近海面瞬间，他一把抓住“渔民”，迅速为其套上救援套。看似简单的动作，却练习过千百次，早已形成肌肉记忆。

　　形成机制探索“新路径”

　　一阵短跑过后，学员们气喘吁吁地坐在地上。柴文国马上召唤大家进行恢复练习，双人拉肩、结对背腰、提拉抖腰……一整套放松活动下来，顿感轻松不少。科学组训，需要转变的不只是观念，更是机制。学院区分训练阶段、人员类别、地域环境，优化结构体系和项目设置，充实训练内容，科学制定评定标准。

　　“训练等级进阶，快来围观！”钟华涛晒出健身燃脂成果。将手机健身软件引入基础体能训练，是学院融入健身理念、创新训练模式的具体举措。左右侧偏重俯卧撑各10次，跪姿俯卧撑20次，拉伸2分钟……翻看柴文国制定的俯卧撑进阶训练计划，训练时间、强度、消耗卡路里等信息一目了然，特别是实时刷新的排行榜，点燃了大家的训练热情。为增强群众性体能训练的科学性和系统性，学员队成立体能训练兴趣小组、开设体能训练专题讲堂，鼓励大家开动脑筋、集思广益，广泛搜集科学有效的体能训练思路方法。