王文涛

　　98、99、100……在加油呐喊声中，28岁的武警云南总队迪庆支队勤务保障中队四级警士长谭详军，一口气完成100个仰卧起坐，取得该课目满分。

　　身高1.70米，体重55公斤，战友怎么看，都觉得谭详军像“面条”，做起仰卧起坐，更像。上体后仰时肩背部没有触及垫子、屈体时双肘未触及膝部，还双手离肩，休假归队后第一次参加中队组织的军事体育考核，他就因仰卧起坐成绩不合格，上了中队军事训练“黑名单”。

　　“主要是腰腹力量不足！”经过军体教员指点，谭详军为自己制订了严格的训练计划。每晚进行动态平板支撑、分组进行俯卧对角提膝、一有时间就收腹跳……一个月过后，谭详军不仅成功走出了“黑名单”，还被中队评为“军体达人”。

　　经验分享：在做仰卧起坐时，不能双手抱头，这样做会导致背部弯曲，腰椎间盘受到压迫，致使脊椎受损。此外，手也不要悬在身体两侧，因为摆臂会削弱对腹肌的训练效果。双手应交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力，起来时速度要快一些，下去时速度要放慢些，让腹部肌肉慢慢体会发力的感觉和幅度。考虑到考核中需要计时，可以适当提高频率，但是在平时练习时还是要适当注意控制好频率和幅度，避免不必要的损伤。

　　此外，两腿伸直状态下做仰卧起坐的危害很严重，这种锻炼姿势会对脊椎产生很大的压力，很多仰卧起坐带来的腰部受伤都与此有关。正确的姿势是，把腿弯曲成大约45度角。做仰卧起坐时还应该配合合理的呼吸节奏，即向后仰卧的过程开始吸气，肩部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。许多练习者做仰卧起坐时会做得又快又猛，认为这样有助于腹部脂肪的燃烧，能达到更好的锻炼腹部肌肉的效果。其实，这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

　　课目简介：仰卧起坐运动是一种简单方便的锻炼方式，不受场地和器械的限制，一直备受我军官兵的喜爱，也是《军事体育训练大纲》中规定的必考课目之一。

　　仰卧起坐对官兵的好处显而易见。首先，它能够锻炼腹肌肌群，长期练习有助于提升人体的核心力量和躯干的稳定性。其次，长期坚持练习仰卧起坐，可以消耗脂肪，提升腹部肌群的强度和力量。此外，练习仰卧起坐还有一个好处，就是在运动过程中可以刺激肠胃的蠕动，加速人体的新陈代谢。