由全国高山滑雪冠军郝世花设计主编的“九级滑雪教学大纲”，是一套符合中国滑雪教学实际的系统教学方法。教学大纲从一级到九级，按照难度逐级进阶。上期的滑雪教学栏目讲解了滑雪室内平地模仿练习的2个动作：滑雪标准姿势和基础发力。这些基础动作需要多加练习，加强肌肉记忆，使动作更加稳固。本期将介绍重力转换、犁式双腿发力、犁式单腿发力3个动作的要点。

　　重心转换

　　重心转换要做到两点，一是单腿受力，二是上下半身分离。在滑雪标准姿势的基础上，单腿受力就是全身的重量在两条腿之间彻底切换，由一条腿支撑受力。上下半身分离是指做动作时，上半身保持水平稳定掌控平衡，下半身做受力切换，职责分区明确互不干扰。

　　动作流程：

　　做好滑雪标准姿势后，通过髋关节的拉伸提高重心。

　　（如图1）

　　在通过重心自然下坠将力量传递给一条腿，另一条腿做高抬腿动作。

　　（如图2）

　　停止3秒钟后起身，起身时高抬的腿自然落下。

　　（如图3）

　　而后做重心转换，将重量切换到另一条腿。在此期间，上半身始终保持水平稳定，不受下半身的力量切换影响。

　　犁式双腿发力

　　犁式双腿发力与基础发力的区别是双脚成犁式形状，受力点在迎面骨略靠外侧，动作重点是膝盖要向正前方弯曲不要向内扣。

　　这个动作是不是很简单？和基础发力很像，但是发力点在迎面骨略靠外侧。

　　（如图4、图5、图6）

　　犁式单腿发力

　　犁式单腿发力是在上半身保持平稳下坠的状态下，通过一条腿来做力的支撑和引导另外一条腿保持放松状态。

　　发力时外观看起来没有任何差别，但是当雪板受力以后会自然改变轨迹形成我们需要的弧线，动作重点是一条腿形成的骨骼支架来完成力的传导。

　　（如图7、图8）

　　小贴士：

　　重心转换时动作之间要有停顿，每个动作都能有2-3秒停顿来检验动作稳定性，也能够检验是否是雪鞋鞋舌受力。单腿承受力量时，不完全是依靠平衡，其中大部分力在前小腿迎面骨与雪鞋鞋舌贴合处。