张贺 谢永晖 谷永敏

　　“最重要的是如何解决恐高人员的心理障碍问题，同时还要提高体能水平……”近日，在某工程兵团一连议训会上，连队训练骨干展开激烈讨论，问题焦点还得从几天前连队开展的爬绳训练说起。

　　“班长，我有恐高，在上面会不会摔下来呀？”在一旁战友的加油鼓劲声中，面色发白的上等兵何新将手颤颤巍巍地伸向绳索。班长一边苦口婆心地讲解动作要领，一边引导着何新不断向上攀爬。然而双脚才刚刚离开地面没多高，悬在空中的紧张感和窒息感瞬间向何新袭来，他双手发软，唇色发白。“小心小心！”在战友们的惊呼声中，何新“砰”地一声重重砸在了训练场上的沙坑中……

　　“既没熟练掌握动作要领，也没迈过心理这道坎儿，就凭着一股子激情展开训练，肯定会出纰漏。”战士们在爬绳训练场遇到的问题引起了连长崔浩的注意，回到连队后，他专门组织召开了一次议训会，针对在爬绳训练场发现的问题让骨干畅所欲言，各抒己见。一番头脑风暴下来，会上形成了一套涵盖力量训练、协调性训练、心肺功能训练和心理行为训练的专项训练计划。在连队的帮助下，何新逐步掌握了爬绳动作要领，由内而外地克服了心理障碍。

　　“上升动作连贯迅速，下降动作不拖泥带水，成绩优秀！”当何新听到自己爬绳课目的考核成绩时，脸上露出了满意的笑容。

　　课目介绍：爬绳，作为39岁以下地面男子二类人员的专项训练课目，主要训练和考核男军人的上肢、腰腹肌群力量和腿部力量，提升军人协调能力和攀爬能力，增强身心综合素质。该课目难度较大，技巧性强，看似简单，实则对爆发力、协调性和柔韧性有很高的要求。

　　当听到“开始”的信号后，考核人员向上攀登，攀登高度为5米，至绳顶部时，迅速用手触摸5米标志处，再快速攀下，直至一手握起攀标志线，松手落地为完成一次攀爬。

　　经验分享：爬绳的方式按《军事体育训练大纲》规定分两种，一为两手攀登法，两手伸直握紧吊绳，双腿自然下垂，两手交替用力向上引体攀登。二为手脚协同攀登法。两手握住吊绳，使身体悬起并稍提腿，吊绳位于两腿之间，用左（右）脚外侧和右（左）脚内侧夹住吊绳，两手与两脚交替向上引体攀登。由于大部分战友并非专业运动员，所以一般选择手脚协同攀登法。

　　爬绳训练难度比较大，初学的战友们切莫心急，应先学习动作要领，再循序渐进。首先应加强基础体能训练，配合引体向上、间歇跑等动作加强自身的上肢力量、心肺功能与协调性。积累一定基础之后，可以配合单杠悬垂收复举腿等训练，强化自身动作要领，在掌握了规范动作之后，可进行连贯性动作，做到手到脚到。另外，对于恐高的战友，可在平时多进行心理行为训练，采用难度递增的方法，一步步克服内心的恐惧感。

　　为防止在训练过程中受伤，训练前应先检查器械，安排人员进行保护。保护人员要时刻注意观察，预防爬绳者脱手，还应在下方放置海绵垫，以缓冲落地，防止摔伤。战友们在训练前应充分热身，训练中保护好关节部位，避免受伤。