康夫宝 何昆 齐盟

　　冲浪、打腿、倒立、腹部绕杠、换手下杠……武警贵州总队六盘水支队执勤二中队下士副班长李雄一整套单杠屈伸上动作如行云流水，鸡蛋里硬是挑不出来一丝骨头，在战友们都感意外的同时也赢得了一片喝彩声。

　　有着“麒麟臂”之称的李雄上肢力量相当彪悍，中队组织器械竞赛活动中，他创下85个的单杠引体向上纪录，让人心生敬佩。

　　今年5月，支队群众性岗位大练兵比武竞赛方案一经下发，李雄的“心结”就来了。原来今年的比武竞赛课目不再是单纯的比拼体能课目，而是采取将技战术训练和体能训练相结合的方式进行，设置了5公里越野、自动步枪隐显目标射击、单杠五练习等课目。

　　尽管李雄在单杠引体向上方面是佼佼者，但单杠五练习还始终是他的一个软肋。上杠、收腹、冲浪、打腿，李雄的五练习只能停留到这一步，身边的战友都为他着急，但任凭别人怎么讲李雄始终就是做不好。

　　李雄这样的情况引起中队长的注意，支部一班人在议训会议上就单杠五练习动作要领和分解练习进行系统梳理，尤其是对如何发力掌握动作技巧展开热烈讨论，还制定了一套器械五练习训练“组合套餐”。器械小教员一边分享自己的经验、一边结合动作示范讲解，采取由易到难、从分解到连贯的训练方法，终于帮助李雄补齐短板，并在比武竞赛中取得了优异成绩。

　　经验分享：单杠五练习屈伸上属于军人男子器械体操练习，其动作要领归纳为：两手协力猛拉杠，摆动折腹脚碰杠，手压脚打成合力，平杠折腹要牢记。

　　在直臂悬垂的基础上两手屈臂拉杠，拉至胸前两腿向前上方伸出，此时拉开肩角，使身体前后自然摆动。前摆过杠下垂直部位后，沉肩，收腹举腿，脚面靠杠。当回摆肩至杠下垂直部位时，两脚沿杠用力向前上方蹬出，同时两臂压杠，跟上体，两脚继续向后摆起，撑直臂。

　　单杠五练习整套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。

　　训练前要对器械进行检查，安排经验丰富的人员进行保护，保护人员分别在器械前后侧，当参训人员在器械训练时不慎脱手身体失去重心平衡摔下时，保护人员要双手托其腹部，防止受伤。

　　课目简介：单杠体操源自于古希腊城邦时期，1896年正式被引入奥林匹克运动会，制式单杠直径2至2.8厘米，长2.4米，离地高度2.0米至2.4米。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

　　不少初学者面对难度较高的单杠五练习会出现没信心、上不去、学不来的畏难情绪，导致在训练时放不开、不敢训、不会训的厌训现象。因此，想要顺利学会单杠五练习，树立信心是首要，循序渐进是关键，掌握动作技巧发力是重点。

　　军事训练不会一蹴而就，特别是被新大纲列为重难点课目的单杠五练习，必须要遵循“科学练兵、循序渐进、逐步深入”的组训原则，才能有效提高单兵战斗力。