康夫宝 何昆 齐盟

　　“拉臂、分腿、屈体、推杠……”近日，在武警贵州省总队六盘水支队机动中队训练场上，下士史涛高质量完成一套双杠立臂上动作，动作飘逸，连贯流畅，双脚稳稳站立之后，立刻赢得身边战友们的一片掌声。

　　2019年9月入伍的史涛从小就有一个特战梦想，新兵连结束就分到机动中队，通过不懈努力，史涛在训练方面崭露头角，逐渐成为同年兵中的佼佼者，甚至一些课目的考核成绩还超过了老兵。

　　中队有意对史涛进行全面培养，准备推荐其加入特战排，不曾想，史涛却在中队组织的初选考核中成绩不理想，原因就是双杠立臂上成绩很糟糕。原来，小时候因贪玩从树上摔下的经历给史涛的内心造成很大的阴影，如今每当做器械练习时就放不开手脚，一上器械内心莫名地紧张，很多动作都无法顺利完成。

　　得知情况后，班长邓鹏主动找到中队干部，申请将自己和史涛编在同一个“三互”小组。课余时间，作为中队器械小教员的邓鹏就带着史涛泡在器械训练场，首先从克服史涛的心理阴影开始练起，而后分段讲解动作要领，最后连贯起来细扣动作标准。

　　一向要强的史涛也在班长的帮助下，给自己制定了一套严格的训练计划，一有空就琢磨要领、勤学苦练，终于克服掉心理阴影并掌握了动作要领。如今，史涛不仅如愿加入特战排，还成为了中队器械示范班的一员。

　　经验分享：双杠立臂上是在基础体能达标的基础上方可进行的训练，多加锻炼可以提高受训者身体的灵敏、柔韧、力量等综合素质。其动作要领可归纳为：沉肩拉臂速上杠、直角支撑再分腿、屈体充分膝靠胸、推杠有力落地稳。

　　训练步骤是在跨立的基础上，当听到上器械的口令后，受训者自行走至杠内0.8米处成预备姿势，而后跳起成挂臂撑悬垂三秒，此时上体保持正直，两眼目视前方，两肩稍下沉，两臂用力夹杠，翻腕立肘，跟上体成直臂支撑；两手握杠中段，身体与杠垂直，两眼目视前方；而后，两腿平举腹部回收，两腿绷直，脚尖下压，腿约与杠平行；两腿分开成分腿坐杠，两腿夹杠，腹部前顶,两手向前移握，用力推杠成挂臂撑，接着，并腿成挂臂撑前摆，当前摆过杠下垂直部位后，迅速收腹举腿，此时，臀部稍高于杠面，两臂稍向内转，随即，两腿向前上方送出，跟上体成支撑后摆，当支撑前摆过杠下垂直部位后，两腿向前上方摆起，同时左手用力推杠，身体向左转体90度，两手抓握右杠，自然伸展下杠。

　　课目简介：19世纪初，双杠已成为欧洲流行较广的一种健身项目。后来被德国一名体操家定型为体操器械。1896年列入奥运会比赛项目。现代比赛用双杠由4根立柱架设两根平行的木制横杠制成，杠长350厘米，高175厘米，可升降。

　　双杠比赛的成套动作由摆动、摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止用力等动作组成。成套动作要求以摆动和腾空为主。双杠的练习方法有多种，主要练习胸肌、背阔肌、肱三头肌和斜方肌等部位。

　　由于动作的变化，有时会因分腿坐或转体180度而碰杠、擦杠，以及整套练习对连续性和完整性要求较高，不仅需要训练者勇于克服困难、顽强果断，而且还需要受训者掌握自我保护和相互保护帮助的技能，以确保训练安全。