隋子扬 邓伟华 陈智溢

　　“头向后仰”“手臂不要松”“好!”近日，在陆军第76集团军某旅器械训练场上,刚下连不久的列兵陈智溢完成了一个标准的单杠卷身上动作，不仅收获了战友们的阵阵掌声，更让在一旁指导的班长蒋昌帅露出了欣慰的笑容。

　　入伍之前的陈智溢就酷爱运动，拥有良好的体能基础，刚到新兵连时，引体向上就已经可以轻松完成十几个。随着训练课目的增加，信心满满的陈智溢参加单杠卷身上训练时，遭遇了“滑铁卢”，尽管手臂和腰部力量充足，发力步骤也没有问题，可卷身上杠这个动作却无论如何都完成不了。

　　针对这一现象，班长蒋昌帅和其他几名骨干进行了探讨研究，单杠卷身上看似不难，但是和引体向上相比，却是从“力量”到“技巧”的变化。

　　蒋昌帅结合组训经验和训练实际，开始注重对陈智溢的动作技巧、标准和连贯性进行指导纠正，同时穿插仰卧两头起和单杠悬垂收腹举腿等辅助练习动作，使其感受正确发力部位。

　　功夫不负有心人，在班长、骨干的帮助指导下，陈智溢通过勤学苦练，终于突破了单杠卷身上的技巧难关，并向着成为一名“器械尖子”的目标继续迈进。

　　课目简介：单杠卷身上是军事体育训练中单杠训练的课目之一。通过双手握杠向上引体后，屈髋上举腿和上体翻身成直臂支撑的动作，和引体向上相比，对受训者的技巧性有了较高的要求，尤其对于没有接受过器械训练的新战士来说，具有不小的难度。

　　单杠卷身上动作由预备姿势、屈髋上举和向下成直臂悬垂三部分动作构成。准备动作：两手正握杠，双手间距比肩稍宽,两臂伸直。屈髋上举成直臂支撑:屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髋上举大腿,上体后倒，在臂部拉杠的配合下,腿向后上方伸出过杠，使腹部贴杠,身体绕单杠转动成杠上直臂支撑动作。向下成直臂悬垂:下落时身体后两臂用力缓慢下放伸直，恢复成准备姿势。同时，该动作可有效发展上肢屈肌、腹部肌肉力量，为单兵战斗中匍匐、扛、抬、举、挖等战术动作和非战术动作提供素质支撑。

　　经验分享：在训练过程中可采用仰卧两头起、单杠悬垂收腹举腿、负重练习等方法辅助受训者掌握动作要领。仰卧两头起：练习者仰卧，两臂上举，收腹举腿，同时上体前屈、两手碰触脚背部位。单杠悬垂收腹：举双手握住单杠或肋木，身体呈悬垂姿势，两腿伸直上举，上举幅度根据部肌肉力量而定，力量较好者双脚举至单杠杠面，力量较差者可减小幅度，或屈膝盖完成。负重练习：腹部力量较强者，可在关节小腿部位负重后进行练习，重量逐渐增加。

　　在该动作训练中，受训者普遍会出现以下两个错误动作：一是过早抬头挺胸，造成收腹举腿困难。可通过强调抬头挺胸的时机来使受训者克服纠正；二是上体后倒时手臂放松，身体下沉。可通过使受训者借助低杠，一脚蹬地一脚向上摆起，腹部贴杠，在助力下体会动作。