王文涛

　　“177、178、179”……在战友们的加油声中，武警云南总队迪庆支队维西中队下士韦忠义的右手，再次紧紧抓住粗壮的麻绳。此时，他的双手已经流血，小臂上隆起的血管清晰可见。

　　“啊！”只见韦忠义大吼一声，深吸一口气后，双腿迅速收往腹部，右脚死死踩住左脚脚背上的麻绳，在身体变成弓形的瞬间，双腿猛然发力，像一个被挤压到极限的弹簧，快速向上伸展。“叮铃”，随着右手重重拍响系在麻绳顶端的铃铛，他以连续完成180次的成绩，打破支队爬绳课目纪录。

　　身高1.72米，体重不到60公斤，腿不长臂不壮，战友怎么看，都觉得韦忠义与爬绳课目冠军扯不上关系。同班战友刘丰兵记得，韦忠义去年参加支队军事体育运动会时，还没进入爬绳课目决赛就被淘汰。此后一段时间，战友经常拿这事和他开玩笑。

　　“主要是腰腹力量不足！”经过军体教员指点，韦忠义为自己制订了严格的训练计划。每天坚持5000米跑，每晚轮番进行壶铃摇摆、高位蹬腿、平板支撑……经过连续一年的苦练，韦忠义不仅成功“逆袭”，还成长为中队的训练标兵，并立功受奖。

　　经验分享：爬绳训练最好着作战靴，这样可更好地保护脚踝。上绳之前，要做一些基本的检查，手腕上不能佩戴手表，衣服上不能有任何饰物，要确保衣服口袋没有装手机或任何物品。

　　所有攀爬动作的第一步都是起跳，因为这样最省力。起跳时，借助腿部的力量，使双手尽可能抓到更高的位置，然后做一个引体上拉，使身体重心上移。第二步是缠脚，就是让绳子搭在一只脚的外侧，另一只脚迅速搭住绳子带上来，压在另外一只脚上，完成锁定。最后双脚发力，协同手臂上拉，重复上面的动作，拉起身体，锁住绳子，双脚用力使身体向上。

　　这里面有个小窍门：起腿时身体尽量后倒，将腿朝上送，脚距离手越近，在下一个动作过程中就会使上升空间越大。可概括为一搭、一踩、一绕，不断登高。

　　下降动作比较简单，通过控制双脚的间距，控制下降的速度。关键在于双手要大幅交替下降，切不可双手一直紧握爬绳，更不能双手同时离开爬绳

　　课目简介：爬绳是39岁以下地面男子二类人员的专项训练课目，通过训练可以增强上、下肢力量，提高身体协调和攀爬能力。爬绳课目难度较大，技巧性非常强，有不少官兵平时引体向上、双杠臂屈伸都能达到优秀的标准，但一旦上绳，就变得“寸步难行”。爬绳没有想象中的难，上肢力量是基石，核心力量是保证，下肢力量是关键，踩绳熟练是亮点，心肺能力是精髓。