康夫宝 何国裕 李锡敏

　　“助跑、踏板、起跳、两臂主动前伸撑木马……”近日，在武警贵州总队六盘水支队执勤一中队木马训练场上，二班战士杨泽昊高标准完成一套木马二练习动作后，让在场的战友们对他刮目相看，纷纷夸赞他进步快。

　　入伍时，杨泽昊因身体偏瘦还时常成为班上训练成绩的“吊车尾”。不甘现状的他便利用点滴休息时间给自己加练，经过一年的勤学苦练，他的军事素质突飞猛进，5公里、障碍、器械样样都拿手。正当他开始觉得自己要“翻身”的时候，他发现木马二练习成为他难以垮过的一道坎，始终克服不了内心的恐惧。在今年一季度的木马考核中，他因无法完成动作，只能以不及格的成绩重回排名榜的末尾。

　　针对杨泽昊的情况，中队干部和木马教员专门召开会议，帮助他找不能完成木马二练习的“病根”，并为他量身制定一套切实可行的训练方法。

　　在战友们的关心帮助下，杨泽昊认真训练领悟动作要领，同时努力克服心理障碍，让自己勇敢地做出了“第一跳”。经过不懈努力，他终于攻破木马二练习这道难关，并通过不断加强训练，终将弱项课目成功练成了强项课目。

　　课目简介：木马训练是部队组织体能训练的传统课目，是借助木马使受训者达到锻炼人体关节活动幅度，提高韧带、肌腱、肌肉及其他组织的弹性和伸展能力的体育项目之一。通过训练可以有效增强战士心理素质和上肢、肩带、腰背肌群力量，下肢爆发力与身体平衡协调能力。

　　经验分享：助跑时用前脚掌着地，逐渐加快速度，中间不要调步子，跑至距离踏板约一大步时，以有力的脚蹬地，两脚同时迅速踏板，主动蹬板起跳，起跳后积极向上方腾起，两臂伸直向前撑马，用力顶肩推手，同时收腹，臀部向上提起，腿向两侧分开，手推离马后，上体急振，向上抬起，展髋挺身，并腿落地。

　　初学者可以采取三种方式进行练习：1、踏板练习：助跑由慢到快，加速大步快跑，两眼目视马身。跑至跳板前段，迅速蹬板起跳，身体用力向上跃起，两臂伸向前下撑马，同时提臀，腿伸直。随机利用手推马的作用力，两脚后落着地，成立正姿势。2、手撑地跳练习：在站立基础上，弯腰，身体重心前移，两手撑地，两脚分开稍宽于肩。随后利用两手撑地和两腿蹬地的力量，身体迅速向上振起，两手向前，向上侧平举。两腿借挺胸的力量伸直后摆。落地时，两腿顺势弯曲，两臂前平举，五指并拢伸直，掌心内向稍向下，上身保持正直，恢复立正姿势。3、收腹挺腹跳练习：在站立姿势的基础上，两手后摆，两膝微屈，两脚跟稍离地的同时，利用两脚前脚掌的蹬力，两手前摆，身体迅速向上振起，含胸收腹，两脚伸直，向前抬起。随即猛挺腹，两腿伸直后摆，两腿前伸着地。