隋子扬 江泽红

　　千锤百炼始成钢，百折不挠终成才。入伍六年来，他先后荣立个人三等功两次、优秀士兵一次、优秀士官一次。

　　他，就是第76集团军某旅警卫调整连班长丁旭东。

　　紧盯短板求突破

　　刚入伍时，一米七八的个头，体重仅有60公斤的丁旭东，身材显得格外瘦弱。入伍后的第一次摸底考核，丁旭东就成了新兵连的“焦点”人物，尤其是3000米跑，他被第一名甩了整整一公里，靠着战友的帮扶才勉强跑完。腿部力量弱，呼吸节奏跟不上，这使得他对跑步一度萌生了放弃的想法，但回想到自己参军入伍时在朋友圈写下的话：“明天是凭借着今天的努力成就的，从旁观者到参与者，一切的艰难困阻都值得！”他下定决心迎头赶上，超越所有人。

　　没有过人的运动天赋，就要有加练的心态，哪里不行就练哪里。从那以后，他开始“白加黑”模式，每次训练结束他总会给自己“加餐”：别人跑轻装他跑武装；别人做三个一百，他做到力竭；别人休息他在练，别人睡觉他还在练。付出的是汗水，收获的是蜕变。

　　不到两个月，丁旭东原本瘦弱的身子逐渐壮实起来，手臂上的肌肉更是初具线条，随之而来的是一次又一次成绩上的突破，3000跑米成绩更是达到了12分10秒。

　　苦练本领攀高峰

　　下连后的丁旭东并没有满足于现状，他清醒地认识到，自己的军事训练成绩在同年兵里面只是处于中等水平。

　　当兵就要当能打胜仗的尖兵，能打胜仗就是要有过硬的军事素质。每到周末的休息时间，他总要先去一趟健身房，经过一段时间的摸索，原本陌生的器械已经变成了他的“老朋友”，对于力量训练，他也有了自己的心得。“蝴蝶夹胸锻炼的是胸沟分离度，不要突然用力，做的时候要使两个阻力器挨到一起保持两秒钟。”“高拉背训练器可以练到背阔肌、大圆肌、小圆肌，注意还原的时候一定要充分拉伸背阔肌。”每每谈及训练感受，他都滔滔不绝。他认为，一些辅助性练习对于提高力量会有更好的效果，比如在练习卧推快速力量时可以加上一些仰卧位的快速推训练等等，辅助训练一定要去贴合自身训练目的，做力量训练，肌肉耐力训练时，辅助训练的次数组数一定要贴合。

　　正是由于对训练的热爱，他结识了几位兴趣相投的战友，课余时间总是一起去跑步或者训练力量，新学到了训练知识也及时分享，共同进步。日积月累，丁旭东的体能相较之前有了更大的提升，成为了同年兵中的佼佼者。

　　比武竞赛显锋芒

　　“当兵就要时时处处争第一！”是他经常挂在嘴边的一句话。为了备战集团军组织的“狙击手”比武竞赛，他给自己制定了严苛的训练计划，每天雷打不动的一个负重5公里越野、500个俯卧撑。为了提高射击精度，他经常把子弹壳堆积在枪口上练瞄准，别人据枪10分钟，他就据半小时。操课结束后，他都会从柜子里拿出一盘大米和一根针练习穿孔。同时，他还区分身体的各个肌肉、各个关节，坚持每天熄灯前在健身房进行一个小时的力量训练。为了保证能够持续训练，他每天会挤出时间给自己“充电”——做一些恢复性动作用来克服伤病。

　　苦心人，天不负。在集团军组织的的“狙击手”比武竞赛中，他凭借着过硬的素质、顽强的毅力、必胜的信心，克服重重困难，获得兵种旅综合排名第一名的优异成绩。