河北省近日疫情反复，为丰富群众居家生活，提升防病抗病能力，河北省“全民健身线上运动会”2022河北体彩“云”动会适时推出，让群众纷纷加入运动健身的队伍，居家也能享受运动乐趣。

　　本报记者 林 剑

　　“居家就能运动，还能和别人比赛，感觉非常有趣。”河北省石家庄市桥西区居家隔离的王先生在电话中告诉记者，他当时正在参加本次河北“云”动会中的花样跳绳“云展演”活动。平时，他最擅长的就是跳绳，这次终于能大展身手了。

　　本次“云”动会活动形式丰富有趣，在吸引群众广泛参与的同时，健身专业人士也纷纷加入。他们积极录制运动科普视频，为人们答疑解惑。“希望更多人参与花样跳绳云展演比赛，一起运动健身，一起参与‘云’动会。”国家一级裁判员、石家庄市跳绳运动协会成员郑伟说。在他看来，跳绳是一种非常好的有氧运动，能够消耗人体内多余的脂肪，适量运动可以促进新陈代谢，非常适合现在处在疫情特殊时期的人们居家锻炼。

　　本次“云”动会分为“云竞赛”和“云展演”两大部分，涵盖了丰富的、群众喜闻乐见的运动项目和娱乐活动。除花样跳绳外，“云展演”活动还包括花样毽球、花样篮球、广场舞、滑雪跳、花样羽毛球、花样滑冰和广播体操等项目，云竞赛活动则包括AI、太极拳、冰雪知识、中国象棋、斗地主、健康跑、电子竞技（王者荣耀）等各项比赛。

　　本次活动不设参赛门槛，凡身体健康、热爱体育运动的群众均可报名参加，满足了群众多样化的健身需求，为疫情中的人们带来丰富的健身选择，助力构建更高水平的全民健身公共服务体系。

　　河北省“全民健身线上运动会”2022河北体彩“云”动会由国家体育总局群体司、中华全国体育总会群体部、河北省体育局、中共河北省委省直工委、河北省教育厅、河北省农业农村厅、河北省文化和旅游厅、河北省总工会、共青团河北省委、河北省妇女联合会、河北省残疾人联合会、河北省体育彩票中心主办，各市（含定州市、辛集市）体育局、雄安新区宣传网信局、各省级行业体协、人群体协、单项体育协会承办。活动旨在深入落实国家体育总局关于开展“全民健身线上运动会”的相关要求，充分展示疫情防控常态化背景下全民健身开展情况，丰富群众体育休闲生活，带动居家隔离群众开展科学健身，坚守初心，用服务赢得群众的热爱和喜欢，用行动引领大家一起参与全民健身、共享全民健康。

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　　花样跳绳乐趣多

　　在本次河北“云”动会中，花样跳绳吸引了众多人参与，人气持续高涨。花样跳绳作为跳绳的进阶玩法，花样动作繁多，可以单人也可以多人配合，丰富的玩法为跳绳带来更多乐趣，也让人体各个部位都能得到锻炼，身体协调性得到进一步发展。

　　疫情有反复，健身不间断。这里介绍几个花样跳绳动作，希望大家踊跃参与，居家健身动起来。

　　侧身斜跳 双脚并拢，向一侧侧身跃绳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂，跳1分钟后休息10秒钟，重复练习2次。这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。

　　基础跳绳 双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟，弹跳高度为3至5厘米。然后开始跳绳，注意手腕作弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

　　单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次。然后换左腿重复上述动作。每侧各做2轮，中间休息30秒。 

　　分腿合腿跳 先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　双臂交叉跳 先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。绳子在空中时，交叉好双臂，跳过交叉的绳子后，双臂反向恢复到初始状态。

　　侧脚跳 先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。再换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　需要提醒的是，参与跳绳运动前后，不要忘记热身和拉伸。 林 剑整理