侯松松

　　“11秒50，第一名！”近日，在武警第一机动总队某支队举办的军事体育运动会上，中士钟佳时隔2年再次登上100米跑领奖台，这让他激动不已。

　　谁能想到，半年前，钟佳的100米跑成绩还是不及格。

　　2020年3月，曾经是支队百米冠军的钟佳随队出国执行警卫任务，2年多的时间，因为执勤任务繁重，训练条件受限，钟佳各方面素质出现不同程度下降。归国后，在支队组织的摸底考核中，他的很多项成绩都不理想，100米跑更是掉到前所未有的不及格水平，这让曾经的“闪电侠”丢了面子。

　　为了尽快补齐训练短板，钟佳将5公斤重的沙袋绑在小腿上，每天早晚一个10公里。为了增强腿部爆发力，他在长跑过程中穿插变速跑，开展深蹲、蛙跳等训练；为了提高起跑反应速度，他反复进行折返跑……功夫不负有心人，半年后他重新夺回属于自己的荣光。

　　“钟佳能够重登领奖台，离不开他半年来的刻苦训练，但更是得益于科学的训练方法。”现场组织军事体育运动会的支队作训科参谋谢洋说。

　　翻开钟佳的训练笔记，他夺冠之路的“秘籍”也大白于众人。

　　经验分享：100米跑作为一种无氧运动，需要一鼓作气，全程冲刺。在这一过程中，无论是赛前热身、起跑姿势、臂腿协调，还是最后冲刺都至关重要。

　　首先，要摆正起跑姿势，常用的起跑姿势为蹲式起跑。即双脚踩实后踏板，双手撑地，当听到“各就位--预备”的口令时，身子拱起，后退伸直，身体重心前移。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板。与此同时手臂迅速摆动向前冲出去。起跑时，必须全神贯注，反应一定要快，从听到发令枪响传到大脑，再由大脑发出“跑”的指令到脚弹射出去，注意力都要保持高度集中。起跑反应速度的快慢直接影响着最终的成绩。

　　其次，冲刺过程中，手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏保持协调一致，同时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

　　课目简介：100米跑作为基础体能训练的一项重要内容，能够有效增强速度和灵敏度，提高快速移动能力。

　　《军事体育训练大纲》中规定，男军人100米跑区分6个年龄阶段评定，成绩分优秀、良好、及格3级制。24岁以下12秒8即能达到优秀水平。

　　100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到起跑的快慢和加速冲刺能力。日常训练中，可以通过绑沙袋负重跑来提高腿部的爆发力。