康夫宝 何昆

　　“起跑、加速、转向、绕杆……16秒11”，近日，在武警贵州总队六盘水支队某中队举办的军事会操评比竞赛中，二级上士邢占蒙刷新了30×2蛇形跑纪录，在军体课目中以综合课目全优的成绩荣登军事训练龙虎榜。

　　入伍没多久，吃苦精神很强的邢占蒙很快就超越同一起点出发的战友，成为了中队军事训练的佼佼者，还在通过400米障碍中以1分35秒的好成绩刷新了支队纪录。谁成想，他也遇到了棘手难题，屡次在30×2蛇形跑课目中折戟。在前不久组织的军体通用课目考核中，邢占蒙因30×2蛇形跑成绩不理想，而将本应属于他的“军体小王子”称号拱手相让，遗憾从军事训练龙虎榜上滑了下来。

　　针对这一情况，邢占蒙主动向中队军体教员取经，认真探索、积极分析提高30米×2蛇形跑训练成绩的关键要点。在中队战友的大力帮助下，他注重从分解练习、辅助练习、纠正痼癖动作等方面进行专攻精练，终于通关30米×2蛇形跑，再次将“军体小王子”称号夺了回来，重回军事训练龙虎榜。

　　课目简介：30米×2蛇形跑是军事基础体能训练考核课目之一，是一项重要的速度与灵敏素质练习课目。蛇形跑较平时的短跑不同，短跑为直线跑，而它是由多段曲线跑组成，受训者要不断完成起跑、加速、转向、绕杆、冲刺等一系列复杂动作，动作技术复杂。目的是提高战士的速度、灵敏素质，锻炼身体协调能力和快速变向能力，可以在战斗中快速突击、有效规避敌人火力及障碍。

　　经验分享：当听到“出发”信号时，两脚用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合前后摆动。同时，外侧脚脚尖内扣，重心偏向杆一侧，在不碰倒杆的情况下尽量贴近绕过，外侧脚用力蹬地以获取加速的效果。快跑到最远1根标志杆的时候，做好折返准备，进一步降低身体重心，并适当往回收，采用“快速左转体法”，以便捷的姿势返回，不要撞杆或绕大圈。

　　动作要领：①当跑到第30步时，身体已到第7标志杆正左方40-50cm处，且左脚着地；②此时身体重心往后下压，迅速左转体90度，在不撞杆的情况下尽量贴近标志杆，把右脚落到标志杆右前方约40cm处，便于返回时第1步起步；③返回时，身体和场地的位置关系和起步时发生了很大的变化，之前的第7根标志杆变为第1根标志杆，行进方向变为左侧，再加上转体的原因，造成右脚在标志杆后而不是平行，这就要求我们接下来迈出的返回第1步要尽可能大，把右脚的差距补回来，快到终点时，由于不用绕过第1根杆，尽全力冲过最后的5米直线距离。