本报记者 顾 宁

　　“虽然都是对着课本学习，但是在家除了上课时间能和同学、老师沟通讨论外，下课后都是一个人，感觉交流的时间和机会少了很多。有时候学着学着就会有点心不在焉，这个时候如果有一节体育课，或是正好到了下课休息的时候就很会开心，因为可以去小区的篮球场上打篮球，释放自己的焦躁情绪。”今年初二的学生曹琛这样告诉记者。

　　日前多地疫情反复，不少学生开始居家上网课，很多青少年都有和曹琛一样的情况。长时间面对电脑和课本，难免会产生烦躁、厌学情绪，久坐时间增加还可能对学生的身心健康产生影响。其实，这些都可以通过运动得到改善。在居家学习的同时安排一些体育运动，不仅可以有效缓解学习压力，还能提高免疫力。为此，很多学校在网课课程设计时就为学生规划了足够的体育运动时间，以运动放松身心。

　　有研究证实，体育运动能有效降低焦虑水平。对于青少年群体而言，运动不仅能让青少年增强体质，强健体魄，有效缓解紧张焦虑和学习压力，还能发泄负面情绪。有研究表明，当人处于盛怒状态下时，运动能帮助其快速恢复平静和理智，从而更有利于解决问题。

　　需要提醒的是，由于青少年正处于生长发育阶段，各脏腑、组织、器官功能尚不完善，所以在锻炼时，运动需要遵从适度原则，避免影响成长发育。专家建议，儿童青少年在进行体育锻炼时，不要急于追求大运动量，循序渐进才能达到有利身心的目的，适度即可。可以多做弹跳类运动，如双脚跳跃用手摸树枝、篮球架或天花板等。10次为一组，每组间隔4-5分钟，用力向上弹跳，尽量使身体处于最大限度的伸展状态。还可以选择一些自己喜欢的运动项目，比如男孩子可以多参与排球、篮球、足球等运动，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等。这些运动都有利于增强身体素质，缓解焦虑情绪。