四种运动能有效帮助儿童青少年远离焦虑。

　　荡秋千  如果让儿童坚持每天荡20分钟秋千，一天中大脑分泌的“快乐因子”吠多芬会比原来至少多出84%。荡秋千不仅可以改善情绪，还可以使亲子关系更加融洽，防止孩子因不安而频繁地说“不”。如果家附近没有秋千，在家里合适的位置安装一个秋千，也不失为帮助孩子走出焦虑的好办法。

　　放风筝  仰望蓝天，呼吸新鲜空气时，大脑皮层中可以释放出更多的吠多芬，从而改善情绪。

　　垂钓  焦虑的青少年经常会同时表现出耐心上的匮乏，换句话说，就是他的“忍耐域”比较狭窄，如果不能立刻看到期待中的结果，他就会变得暴躁及不合作。而垂钓是锻炼耐心的一种好办法。

　　双手接球  刚开始时，可以用两个球练习，然后逐渐增加到三个、四个。这项练习不仅可以让孩子在同伴面前露一手，满足孩子的“表现欲”，更关键的是，双手接球需要注意力高度集中，可以帮助孩子驱除杂念。这种“驱散懊恼”的习惯养成后，孩子一旦感到烦恼，就可以试一试自己的“杂技”。  

　　顾  宁整理