时昊宇 孙宪照 江泽红

　　近日，在武警第一机动总队某支队举行的800米蛙泳课目教练员选拔中，中尉排长丁一以16分12秒的成绩取得第一名。很多队员看后感慨道，没想到排长深藏不露，游泳技术如此过硬。

　　据了解，丁一在入伍前就是一名游泳专业的体育特长生，并获得过国家游泳二级运动员资格证书。为顺利完成支队赋予的游泳集训教学任务，七年不曾下水的他“重操旧业”，进行了为期一个月的自我强化训练，每天在水里一泡就是好几个小时。

　　但由于多年没有游泳，刚开始恢复训练时，丁一经常出现游到一半便浑身无力。“游泳切忌急功近利，不要盲目的追求成绩，现阶段最主要的是提高水下适应性，把心肺功能和水下运动能力恢复好。”负责集训任务的领导一语道破丁一训练中“本末倒置”的症结，并从手脚姿势、发力方式到呼吸节奏，由简到难对他进行了专门的辅导训练。随着技能、技巧愈加熟练，丁一的速度越来越快，下水时间越来越长，恢复性训练进度明显加快。

　　“27分钟、24分钟、19分钟”，经过一个月的强训，丁一成功地恢复到了入伍前的游泳水平。在支队组织的800米蛙泳课目教练员选拔中，丁一以16分12秒的成绩取得第一名，并圆满完成了支队赋予的教学任务，所带集训队队员们的游泳成绩都有相应提高。

　　课目简介：800米蛙泳是一个集体能和技能为一体的训练课目，不仅对受训者的心肺功能、运动耐力有很高的要求，同时对泳姿和技巧也有着极高要求。只有把所有环节有机地融合在一起，四肢运动与呼吸节奏配合连贯、顺畅，才能达到省力、快速、持久的训练效果。蛙泳兼具简单易学、普及型广、可负重、较省力、易持久的特点，是综合使用价值最高的泳姿，同时在作战训练中，使用蛙泳可以方便观察目标、迅速隐蔽自身，可以作为抢滩登陆、武装泅渡等课目的基础技能。

　　经验分享：在练习800米蛙泳时，不仅需要注意体能、力量的储备和分配，更要注意换气动作和发力方式的高效。在换气时，要尽量减少换气用时，手臂要向胸前迅速发力内划，进而有效地将上半身托起，顺利完成换气动作。在内划动作结束后，手臂迅速前伸，使躯干由倾斜状态快速变为水平状态，减少向前运动时的阻力和停顿时间，最大程度减少快速游动时的身体负担。

　　在发力时，应注意收腿和蹬腿时核心收紧，保持身体水平，减少受力面积。在收腿动作时，应注意两膝尽量内收，使腿部成为“W”状。在蹬腿时不能盲目追求蹬腿速度，最主要是通过感受腿部蹬水时的受水面积，把握蹬腿速度，最大程度把水蹬出去，提高游泳速度。

　　800米蛙泳属于长距离游泳，在游泳期间每一个动作要做到位，充分利用每次发力带来的惯性，最大程度向前滑行，注意把握好发力周期和换气节奏的配合，标准的泳姿和合适的发力周期将会极大提高长距离游泳速度。