视力与脊柱健康问题是影响青少年健康成长的两大突出问题，为落实国家关爱青少年脊柱与视力健康的总体要求，国家体育总局青少司积极组织委托运动医学研究所厉彦虎科研团队开展了青少年脊柱与视力健康专项工作。

　　团队从脊柱影响视力健康相关问题入手，采用医学思维和运动康复方法，为提升脊柱功能设计了青少年脊柱与视力健康操。其中，青少年脊柱与视力健康操（课间操）是为青少年脊柱健康而设计的一套站姿保健操。厉彦虎介绍，课间操针对青少年脊柱各节段进行自主牵拉，放松颈、胸、腰、髋关节周围肌群、关节，缓解因久坐导致的脊柱周围肌群疲劳，调整脊柱各节段平衡，达到提升青少年脊柱功能，改善不良姿态，起到预防近视的效果。

　　起始位（预备姿势）

　　双脚打开与肩同宽，双手交握放于后背，挺胸收腹，目视前方，身体直立，自然挺拔。

　　第一节：颈部牵拉

　　1.前屈

　　下颌收紧、低头，下颌贴近或触碰到胸骨，达到下颌收紧的极限位置，颈后部延展牵拉。重复2次。

　　注意：不要向前探头、弓肩驼背，身体保持正直。

　　2.后仰

　　下颌上抬、头部后仰，颈部前方延展牵拉。重复2次。

　　注意：保持身体平衡，不要耸肩、后仰。

　　3.侧屈

　　头部向左侧倾斜，耳朵向肩部贴近达到极限，颈部侧方牵拉，恢复至起始位。右侧侧屈动作相同，方向相反。重复2次。

　　注意：身体稳定，不要耸肩。

　　4.旋转

　　收下颌，颈部向左侧转动，带动头部向右侧倾斜，耳朵向右肩部靠近达到极限位置，颈部前外侧有牵拉感。向右侧转动，动作相同，方向相反。左右交替2次。

　　注意：身体保持稳定，不要耸肩。

　　第二节：胸部牵拉

　　1.上提

　　双手交握，直臂上举，（不能交叉者可手心相对），上臂向上方伸展，眼随手动，将后背、肩胛骨、胸椎向上提拉到极限，胸背部向上延展、提拉。重复2次。

　　注意：腰部不要过伸。

　　2.左旋提

　　保持双手交握上举，身体向左旋转45°,手臂向上方伸展，眼随手动，肩胛骨向上方滑动，胸椎、肩部旋转、向上延展、提拉。重复2次。

　　注意：身体不要倾斜，腰部不要过伸◇下肢保持稳定。

　　3.上提

　　重复动作1

　　4.右旋提

　　身体向右旋转45°，动作与左旋提相同，方向相反。重复2次。

　　5.含展胸

　　手臂体侧绕环，双手在背后交握，含胸、肩、上背部前弓，肩胛骨外展。然后挺胸，胸部前移伸展、上背部收紧、肩胛骨向后中线靠近，胸肩部前后移动。

　　注意：不要抬头、探颈，骨盆稳定。

　　6.绕肩

　　肩部后绕环并下沉，肩胛骨向后中线靠近并下沉，上背部用力收紧，胸部挺拔延展。重复2次。

　　注意：不要抬头探颈、挺腰。

　　刘昕彤 整理