本报记者 轧学超 冯蕾 实习生 李妤欣

　　清明时节，春暖花开，户外运动正当时。在全民健身热潮的带动下，时尚户外运动成为健身爱好者的新选择。本报记者通过对运动爱好者的采访，以及北京体育大学体育休闲与旅游学院教师吴阳给出的安全提示，为大家清明假期参与户外运动出谋划策。

　　踏春玩飞盘 健康又时髦

　　“春天如约而至，又到了玩飞盘的季节。”胡凯说。

　　近年来，飞盘越来越受到大众喜爱。胡凯最近每天都会来上海静安区工人体育场“打卡”。

　　上海静安区工人体育场是上海较早开展飞盘运动的场地之一，自发形成了几支飞盘小队，定期切磋技艺，胡凯就是其中一员。胡凯告诉记者，前一段天气太冷，大家玩飞盘的欲望并不高。春天一到，大家的精气神马上就回来了，绿茵场上，你追我赶，尽情享受飞盘的快乐。

　　在胡凯的带动下，身边很多朋友也开始接触飞盘运动。“蛮好玩的。”第一次接触飞盘的杨悦然认为，飞盘运动参与门槛低、趣味性强，十分适合在朋友间开展。

　　【专家提示】

　　开展飞盘运动，需要在宽阔、人少的区域，以免飞盘击中他人。另外，要穿着运动鞋、运动服，做好准备活动，避免踝关节、膝关节等损伤。在近距离传递时切记不要发力传盘，使飞盘速度在可控范围内。

　　体育露营 尽享春日

　　近日，温度渐渐上升，约上三五知己、带上帐篷、拿上几件体育器材，找个洒满阳光的公园，组织一次体育露营尽享春日，已成为不少年轻人当下的休闲方式。

　　上个周末，来自天津的张靖和朋友们一起来到山东德州乐陵奥林匹克公园露营，在超大的草坪上踢足球，在星空下享受奔跑的乐趣。“我感受到了久违的放松和运动的快乐。”他感慨道。

　　张靖是跑步爱好者，去年在跑友的推荐下，开始尝试体育露营。“幕天席地”的消遣方式，结合了很多体育元素，让大家短时间内就可以玩在一起。朋友们搭上帐篷，通过抽签随机分组，展开体育互动，这种模式是当下年轻人聚会及切换生活节奏的一种全新体验。

　　“体育+露营”是户外运动爱好者积极拓展的露营形式。张靖介绍，“体育+露营”形式涵盖了户外体育、休闲体育等多类别的运动，让参与活动的人们可以尽情享受体育的魅力。

　　【专家提示】

　　在露营过程中，要注意不使用明火。不对环境造成破坏，带好垃圾袋，将垃圾带走。尽量不去深山等陌生、人迹罕至、未开发的区域露营。带好手机等通讯设备，检查电量，保证露营期间的正常使用。

　　让自己在空中自由翱翔

　　春日阳光明媚，碧空如洗。“90后”女孩司马稚榆身着鲜亮的跳伞服，显得格外英姿飒爽。她的双手紧握跳伞手柄，深吸一口气，从3000米高空出舱跃入蓝天。

　　在空中，她仿佛变成了一只自由翱翔的鸟儿。风在耳边呼啸，她张开双臂，感受着天空的宽广与自由。从高空俯瞰，大地如一幅细腻的画卷，河流蜿蜒曲折，田野绿意盎然。

　　清明假期，司马稚榆计划和伙伴到河南安阳跳伞。“跳伞让我深刻体会到了挑战自我、超越自我的重要性。”对司马稚榆来说，跳伞不仅是一项运动，更是一次生命的体验。“安阳炎黄跳伞基地是我学习跳伞的地方。在安阳跳伞，我感受到前所未有的自由和快乐。”

　　“人们对航空体育的热情日益高涨，在节日假期来基地体验跳伞和进行训练的人数与日俱增。在这里，跳伞员们可以在优美的自然环境中尽情翱翔，感受跳伞带来的刺激与乐趣。”该跳伞基地创始人、主教练王建明介绍道，安阳航校炎黄基地空域条件优越，天气稳定，降水少，为跳伞提供了绝佳的条件。

　　【专家提示】

　　参与跳伞时要注意身体状况，并提前接受专业的跳伞训练，包括学习正确的跳伞姿势、开伞技巧及应急处理措施。选择合适的跳伞地点和设备，使用经过检验和认证的跳伞设备。在跳伞前需了解当天的天气状况，包括风速、风向、云层厚度等。在跳伞过程中要保持冷静，不要惊慌失措或做出危险动作。

　　亮马河上的桨板奇遇

　　北京这座繁华的都市中，隐藏着一个鲜为人知的水上乐园——亮马河。时逢假期，这里便成为桨板运动爱好者们的运动天堂。

　　刘颖博对桨板运动情有独钟，“2018年吴堡黄河大峡谷国际漂流公开赛，我看到桨板这项运动，被那种亲近大自然的感觉吸引。”从此，他便与桨板结下了不解之缘。

　　2021年，刘颖博终于有机会第一次下水体验桨板，在北京颐和园南门附近的河道上，他跃上桨板，在水面上自由驰骋。“虽然每年玩桨板的时间不多，主要集中在夏天，但每次下水都能让我忘却所有压力与烦恼。”他说。

　　“亮马河水质清澈，周围商业设施齐全，吸引了越来越多的桨板爱好者前来探险。”刘颖博说，“桨板运动的最大魅力在于能够零距离接触大自然，在水面上划行时，会感受到前所未有的自由和宁静。桨板运动对器材的要求不高，入门门槛相对较低。”

　　在亮马河上，刘颖博还尝试了新兴的桨板瑜伽。他表示，这种将瑜伽与桨板相结合的运动方式让他在享受水上乐趣的同时，也感受到了身心的和谐与平衡。

　　【专家提示】

　　在进行桨板运动时，一是要穿戴合身、有质量保证、正规厂家生产的救生衣，二是要有基本的游泳技能，三是最好在熟悉的水域或商业运营的水域进行运动，尽量不要去陌生水域，最后，一定要警惕流动水域的滚水坝，哪怕是很小的落差，也会产生无法游出的风险。